11 pahinta ruokaa, joita voit syödä aamiaiseksi

Aamiaisen jättäminen väistämättä ei ole pahin tapa aloittaa aamu

Vilja lisättyä sokeria on yleensä runsaasti hiilihydraatteja ja vähän kuituja, mikä johtaa nopeaan nousuun ja sitten pudotukseen verensokeri. A lausunto Ympäristötyöryhmä (EWG) julkaisi vuonna 2014, että lapset, jotka kuluttavat yhden kulhoon sokeroitua viljaa päivässä, kuluttavat 10 kiloa sokeria vuodessa.

Sokeroitu vilja

Vilja lisättyä sokeria on yleensä runsaasti hiilihydraatteja ja vähän kuituja, mikä johtaa nopeaan nousuun ja sitten pudotukseen verensokeri. A lausunto Ympäristötyöryhmä (EWG) julkaisi vuonna 2014, että lapset, jotka kuluttavat yhden kulhoon sokeroitua viljaa päivässä, kuluttavat 10 kiloa sokeria vuodessa.

Kahvijuomat

Ellet juo sitä mustana, todennäköisesti käytät lisäaineita, joita löytyy maidosta, sokerista tai siirapista. Ravitsemusterapeutti ja The Pinterest Dietin kirjoittaja Mitzi Dulan väittää, että vaikka kofeiinipitoisuus kahvia voi antaa sinulle aluksi energiaa, juoma puuttuu kuitu ja proteiinia pitämään sinut ravitsevana ja jännittynyt koko päivän.

Pekonia ja makkaraa

Shutterstock / Joe Gough

Siitä huolimatta liha sisältää runsaasti proteiineja, jalostettu liha on epäterveellinen vaihtoehto korkean määrän vuoksi tyydyttynyt rasva ja kolesterolia. A tutkimus havaitsi, että eniten jalostettua lihaa syöneet kasvattivat riskiä kuolla varhain 44 prosenttia. Sveitsiläiset tutkijat kertoivat, että lihan kulutuksen väheneminen vähentäisi ennenaikaisten kuolemien määrää lähes kolmella prosentilla.

Keinotekoiset siirapit

Shutterstock / Cindy Creighton

toisin kuin vaahterasiirappi jotka voivat olla terveellisiä makeutusaineita, keinotekoiset siirapit sisältävät runsaasti fruktoosimaissisiirappia. Mary Hymanin, The Ultra Wellness Centerin perustajan ja lääketieteellisen johtajan mukaan, kulutusta korkeafruktoosinen maissisiirappi aiheuttaa suuria piikittää insuliinia, joka toimii "kehon rasvan varastointi" -hormonina.

Hedelmämehu

Se ei ole myytti, että saat ravintoaineita aamustasi appelsiinimehu mutta monet myymälät sisältävät lisättyä sokeria. "Hedelmämehu ei ole sama kuin ehjät hedelmät ja sitä on yhtä paljon sokeria yhtä monta klassista sokerijuomat”, Sanoi Susan Jebb, hallituksen neuvonantaja ja Cambridgen yliopiston ruokavalion ja lihavuuden tutkimusryhmän johtaja. Toisin sanoen, voit myös napata soodan.

Valkoista leipää ja sämpylöitä

Harvardin kansanterveyskoulun mukaan syömällä runsaasti elintarvikkeita puhdistetut jyvät ja harvat ravintoaineet lisäävät diabeteksen riski ja painonnousu. Sen sijaan mene kokojyvä sämpylöitä, joista ei ole poistettu kaikkia ravinteita.

Hedelmäjogurtti

Paitsi jos yhdistät Maustamaton jugurtti kanssa tuore hedelmä, saatat mennä harhaan; maustetut myymäläbrändit voivat sisältää mitä tahansa korkean fruktoosimaissisiirapista keinotekoisiin ainesosiin. Vuonna 2012 a tutkimus löysi jogurtista joukon lisäaineita, jotka eivät ole ihmisten hyväksi. Muista tarkistaa ainesosat ennen ostamista.

Leivonnaisia ​​ja munkkeja

Shutterstock / MR.MITR SRILACHAI

Aloita päiväsi pienellä esineellä runsaasti kaloreita ja rasva ei täytä sinua, vaan saa sinut haluamaan enemmän sokeripitoisia ruokia. On viimeaikaisia opinnot jotka tutkivat syömisen vaikutusta korkean sokerin elintarvikkeet olla mielialalla

Aamiainen Baarit

Shutterstock / Norsunluu27

Siitä huolimatta baareja ovat täydellisiä, kun olet liikkeellä, monet baarit sisältävät lisättyä sokeria ja rasvaa. Richard Lloyd, jonka toimitusjohtaja on? tutkimus joka näyttää joitakin merkkejä aamiaisbaareja eivät ole terveempiä kuin suklaakarkki.

Muffinit

Ellei ne ole kotitekoisia ja täynnä täysjyväjauho ja hunaja sokerin sijaan, todennäköisyys sille mu ffi ns ovat hyviä sinulle on erittäin hoikka. Edward F. Group, Global Healing Centerin toimitusjohtaja, löytyi että monissa leivonnaisissa esiintyvä rikastettu jauho muuttuu suoraan sokeriksi.

Smoothiet keinotekoisilla hedelmillä

Jos tiedät tarkalleen mitä laitat tehosekoittimeesi, aamupala smoothiet voi olla paras tapa aloittaa päiväsi. Kuitenkin, kaupoista ostetut smoothiet voi sisältää jäätelö jogurtin tai maidon ja sokerin sijaan hedelmien sijasta. Jatka omien smoothien tekemistä oikeista hedelmistä ja ehkä jopa lisäämällä vihreitä tehostamiseksi.

Katso video: Saara Testaa! Ruoat, en ole uskaltanut maistaa ennen (Heinäkuu 2022).