Kuinka herkutella aamulla ilman kahvia



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

On maanantai -aamu ja silmäsi eivät juuri avaudu. Kun kahvisi alkaa keittää, alat ajatella: "Mies, tiedän, että klo 10.00 mennessä haluan nokoset!"

Kuinka herkutella aamulla ilman kahvia

"Kofeiini ei ole vaarallista kuluttaa", selittää Shane Allen, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja painonhallinnan asiantuntija PersonalTrainerFood.com. ”Itse asiassa vuoden 2015 ravitsemussuositusten neuvoa -antavan komitean suosituksissa todetaan, että voit nauttia enintään viisi kupillista kahvia päivässä (noin 400 milligrammaa kofeiinia) ilman haitallisia vaikutuksia. Ilmeisesti tunnet kehosi parhaiten. Jos sinusta tuntuu hermostuneelta tai ahdistuneelta, ala siemailla niitä kuppeja hieman hitaammin ja mennä kahvipannuun hieman harvemmin. ”

Kahvilla ei kuitenkaan aina ole sitä parhaat tai pitkäkestoisimmat vaikutukset kaikille.

"Kofeiini voi olla vasta -aiheinen ihmisille, joilla on korkea verenpaine tai jotka ovat herkkiä kofeiinioireille, kuten ahdistukselle ja unettomuudelle", sanoo Beth Warren, Beth Warren Nutritionin perustaja ja toimitusjohtaja. "Myös ylimääräinen kofeiini voi toimia diureettina, mikä voi johtaa nestehukkaan, jos riittävää nestettä ei korvata. Kofeiinin nauttiminen voimakkaina annoksina - esimerkiksi yli 200 milligrammaa kerrallaan - voi aiheuttaa terveysongelmia, joten kofeiinilisää ei suositella. Kuten mainittiin, jos sinulla on usein migreeniä ja juot kahvia liikaa, se voi pahentaa näitä oireita. ”

Onneksi sinun ei välttämättä tarvitse kuluttaa kofeiinia, jos tarvitset todellista aamuparannusta.

"Kehosi kaipaa polttoainetta energiaa varten", Warren sanoo. "Jos etsit lisää energiaa, sinun on oltava varma, että syöt laadukkaita hiilihydraatteja, jotka hajoavat sokeriksi hitaasti vapautuvassa muodossa sen sijaan, että lisäisit sokeria energian lisäämiseksi ja pudotat sen jälkeen, jolloin olet väsynyt."

Auttaaksemme sinua heräämään aamulla ilman kahvikuppia, olemme koonneet luettelon energiaa lisäävistä elintarvikkeista ja juomista, jotka pitävät sinut varmasti valppaana ja onnellisena.

Mantelit

Mantelit sisältää E -vitamiinia, magnesiumia ja proteiinia, jotka auttavat ylläpitämään energiavarantojasi koko päivän. ”

- Shane Allen

Omenat

Omenat ovat matala-glykeemisia, joten niiden luonnolliset sokerit eivät todennäköisesti aiheuta verensokerisi piikkejä ja kaatumisia, mikä auttaa sinua ylläpitämään tasaista energiaa tuntematta tarvetta nukkumaan kello 11 mennessä. ”

-Shane Allen