Cocktail -reseptejä, väkeviä alkoholijuomia ja paikallisia baareja

Juo nämä 5 epätavallista juomaa hyvän yöunen saamiseksi

Juo nämä 5 epätavallista juomaa hyvän yöunen saamiseksi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lämmin maito ja lampaiden laskeminen eivät ole toimineet? Kokeile jotain näistä, uninen pää

Thinkstock

Älä lopeta kuin tämä kaveri. Juo yksi näistä epätavallisista juomista pyrkiessäsi torjumaan unettomuutta.

Onko sinulla nukkumisvaikeuksia? Meillä on ideoita, jotka todennäköisesti toimivat paremmin kuin lampaiden laskeminen, uninen pää. Nämä viisi juomaa auttavat edistämään unta, mutta ne eivät ole tavanomaisia ​​ennen nukkumaanmenoa juomia, kuten lämmintä maitoa tai unista aikaa.

Kissanmintun teetä
Muistatko lukiossa, kun nuo kaverit yrittivät saada sinut syömään kissanminttua luokan jälkeen? No, käy ilmi, että tämä yrtti ei ole vain kissoille ja kiusatulle teini-ikäiselle-sillä on voimakkaita ahdistusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja se voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja tukahduttamaan sinut syvään uneen. Yrittää Jännityksen kesyttäjä taivaallisten mausteiden tai Teepee Dreams Native American Tea Companylta.

Napsauta tätä nähdäksesi 20 juotavaa, jotta voit nukkua kuin vauva.

Chia-siemenillä täytetyt juomat
Chia -siemenet, yksi trendikkäimmistä superruoista siellä, sisältävät runsaasti tryptofaania, joka saa aikaan unen (kiitospäivän kalkkuna ja isoäidin perhehuoneen lattia tulevat mieleen tässä). Siemeniä voi nauttia juomana ennen nukkumaanmenoa virkistävänä vaihtoehtona tavalliselle vedelle. Kokeile sekoittaa joitakin Health Warrior Premium Black Chia -siemenet smoothieksi joidenkin kanssa terveellinen pähkinävoi ennen nukkumaanmenoa.

Humala
Jos olet a suuri IPA -tuuletin, humala on leipääsi ja voita. Naaraskukat Humulus lupulus humalakasvi on monien oluiden keskeinen ainesosa, ja niiden lievä rauhoittava vaikutus voi auttaa sinua saamaan uneliaisuuden. Mielestämme sinun ei pitäisi juoda tarpeeksi Incredible Pedal IPA: ta sammumaan, mutta suosittelemme humalapohjaista teetä. Nämä voivat olla katkeria, joten ne yhdistetään usein muihin rauhoittaviin, nukkumaanmenoon sopiviin yrtteihin ja ainesosiin, kuten sitruunamelissaan tai kamomillaan. Yrittää Juhla Tea's Hop Tea humalan aiheuttamaan uneen (ilman krapulaa).

Magnesiumjauhejuomat
Kuka tahansa voi sisällyttää magnesiumjauhetta (kuten tämän on tuottanut Greenfield Fitness Systems) heidän ruokavalioihinsa, mikä tarjoaa helppokäyttöisyyden ja elintärkeän kivennäisaineen lisäyksen etsiessään uudistavaa unta. Sekoita jauhe veteen tai maitoon ja saat magnesiumin hyödylliset unettomuutta estävät ominaisuudet.

Napsauta tätä nähdäksesi 8 yleistä ravinteiden puutetta ja yllättäviä merkkejä siitä, että olet vaikuttanut.

Valerian Root
Sekä muinaiset kreikkalaiset että muinaiset kiinalaiset käyttivät valerian -kukan juuria, tai Valeriana officinalis, rauhoittaa vatsavaivoja, lievittää ahdistusta ja edistää syvää unta. Sitä käytetään yleisimmin kuumana juomana, mutta sitä on saatavana myös pillereinä, uutteina ja tinktuureina. Sen vaikutukset voivat olla voimakkaita, joten ole varovainen käyttäessäsi sitä.

Napsauta tästä saadaksesi lisätietoja valerian -teestä ja yhdeksästä muusta teestä, jotka voivat saada sinut nukkumaan.


4 nukkumaanmenoa, jotka polttavat rasvaa ja auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä

Ei ole väitettä, että lihavuus olisi saavuttanut epidemian mittasuhteet Yhdysvalloissa. Yksinkertainen kävely yhdellä amerikkalaisella kadulla paljastaa, että jopa 75 prosenttia ihmisistä on ylipainoisia. Tämä on 2 joka kolmesta ihmisestä! Ja mikä pahinta, kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan 33 prosenttia näistä ihmisistä on lihavia (1).

Ei kuitenkaan ole niin ilmeistä, että unettomuus ja muut unihäiriöt ovat saavuttaneet myös epidemiatason. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan arviolta 50-70 miljoonalla Yhdysvaltain aikuisella on unihäiriöitä (2). Tämä on noin joka kolmas amerikkalainen aikuinen, joka ei saa tarpeeksi unta säännöllisesti (3). Tämä on sattumalta suunnilleen sama prosenttiosuus lihavuudesta kärsivistä ihmisistä. Onko tämä vain sattumaa? Tutkijat sanovat ei.

Lepotila/paino -yhteys

CDC: n mukaan sairaalapäästöt ovat lisääntyneet merkittävästi useista liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista. Pelkästään uniapnean vuotot ovat lisääntyneet 436 prosenttia! Ja se koskee vain lapsia.

Arviolta 18 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on uniapnea, joka liittyy usein ylipainoon. Ja syy on tutkijoiden mukaan yksinkertainen. Kun painat, etenkin runko- ja niska-alueella, unihäiriöisen hengityksen riski kasvaa heikentyneen hengitystoiminnon vuoksi, mikä vaikeuttaa hengittämistä.

Se on#8217s Kaksisuuntainen katu

Ongelmana on, että liikalihavuus ei ainoastaan ​​edistä unihäiriöitä, kuten uniapneaa, mutta unihäiriöt voivat myös edistää lihavuutta. Se on noidankehä. Chicagon yliopiston tiedemiehet ovat lisäksi osoittaneet, että kun keräät univelkaa ” muutaman päivän kuluessa, se voi itse asiassa heikentää aineenvaihduntaa ja häiritä hormonitasoja (4). Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kykyysi käsitellä glukoosia (sokeria) veressäsi, mikä voi lopulta johtaa diabetekseen muiden vakavien terveysongelmien ohella (5).

Toinen tutkimus osoittaa, että lyhyet nukkumiset (ihmiset, jotka saavat alle 6 tuntia yöllä) kokevat hormonaalisia muutoksia, kuten kohonneita kortisolipitoisuuksia, jotka voivat vaikuttaa heidän tulevaan painoonsa ja heikentää pitkäaikaista terveyttä. Itse asiassa näiden ihmisten on valmistettava tutkimuksen mukaan 30 prosenttia enemmän insuliinia kuin normaalit ratapölkyt.

Kohonnut verensokeri johtaa lopulta insuliinin ylituotantoon ja lopulta insuliiniresistenssiin, mikä on useimmissa tapauksissa lihavuuden lähtökohta. Tiedämme myös, että korkea stressihormoni kortisoli lisää sisäelinten rasvaa. Tutkijat kutsuvat tätä ilmiötä “kuninkaalliseksi poluksi lihavuuteen. ” (6)

Entä jos olisi yksinkertainen tapa taistella sekä unettomuuttasi että auttaa laihduttamaan nukkumisen aikana? No, siellä on. Nämä 4 yöllä rasvaa polttavaa juomaa sisältävät useita luonnollisia ainesosia, jotka kohdistuvat aineenvaihduntaasiVoit rentoutua ja jopa pitää olosi kylläisenä, joten lopetat syömisen ennen nukkumaanmenoa - ykköskäyttäytyminen on taattu pakkaamaan kiloja.

1. Omenan Psyllium -juoma

  • 1 omena
  • 1 kuppi kylmää vettä
  • 2 tl puhdasta, 100 -prosenttista psylliumkuorta/jauhetta
  • ¼ tl kanelia
  1. Leikkaa omena kuori ja sekoita se veteen tasaiseksi.
  2. Kaada seos isoon kuppiin ja sekoita joukkoon psylliumkuori ja kanelijauhe.
  3. Juo heti, koska psyllium sakeutuu.
  4. Juo toinen lasillinen tavallista vettä heti, kun olet lopettanut omenajuoman.

Kuinka se auttaa:

Omena-Omenapektiini rajoittaa rasvan imeytymistä suolistosta ja helpottaa kehosi rasvan hajottamista rasvahappoiksi (7). Antioksidantit, kuten kversetiini omenoissa, voivat auttaa vähentämään oksidatiivisia vaurioita ja niihin liittyvää tulehdusta (8). Vuoden 2003 tutkimus osoittaa myös, että kolmen omenan syöminen päivittäin edistää laihtumista (9).

Psyllium- Psylliumkuori on syötävä liukoinen kuitu ja prebiootti. Nieltynä psyllium laajenee muodostamaan geelimäisen massan vetämällä vettä paksusuolesta. Se auttaa siirtämään jätettä paksusuolesta nopeammin ja tehokkaammin. Lukuun ottamatta tunnettuja positiivisia vaikutuksia sydämeesi ja kolesterolitasoihisi, tutkimukset osoittavat myös, että psyllium parantaa glukoositasoja diabeetikoilla (10).

Kaneli- Tämä suosittu mauste auttaa säätelemään verensokeria (11). Se myös tehostaa aineenvaihduntaa ja jopa auttaa polttamaan vatsarasvaa vähentäen samalla ruokahaluasi (12)!

HUOMAUTUS: Psylliumkuori voi vähentää joidenkin lääkkeiden ja ravinteiden imeytymistä elintarvikkeisiin, joten juo vain 2 tunnin kuluessa lääkkeiden tai aterioiden ottamisesta.

2. Kirsikka Aloe Vera -juoma

  1. Sekoita kirsikkamehu ja aloe vera yhteen 8 unssia. lasi-
  2. Lisää kylmä vesi
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kirsikka mehua- Tutkimukset osoittavat, että kirsikka mehu vähentää merkittävästi unettomuuden vakavuutta (13). Toinen tutkimus jopa osoittaa, että se voi lisätä melatoniinitasoja, mikä parantaa unen kestoa ja laatua (14).

Aloe vera geeli- Aloe -lehdet erittävät voimakasta kirkasta geeliä, joka on täynnä 75 mahdollisesti aktiivista ainesosaa, mukaan lukien vitamiinit, entsyymit, kivennäisaineet, sokerit, ligniini, saponiinit ja aminohapot (15). Tämä muinainen kasvi sisältää myös erilaisia ​​antioksidantteja sekä 6 antiseptistä ainetta, jotka estävät bakteerien kasvua, jotka voivat aiheuttaa infektioita ja tulehduksia (16).

Aloe vera on laajalti käytetty perinteinen diabeteslääke. Uusimmat tutkimukset vahvistavat, että se voi auttaa säätelemään verensokeria (17). Sen on myös osoitettu auttavan painonpudotuksessa (18).

HUOMAUTUS: Aloe on tunnettu laksatiivinen aine, joten ole varovainen, kuinka paljon juot.

3. Kurkku sitruuna inkivääri juoma

  • 5-10 viipaletta kurkkua kuorella (tai täysi kurkku, jos pidät paksusta juomasta)
  • 1 rkl. juuri raastettua inkivääriä
  • 6 oz. vettä
  • 1 sitruuna juuri puristettuna
  • Ripaus Himalajan vaaleanpunaista suolaa (valinnainen)
  1. Sekoita kurkku ja raastettu inkivääri vedellä tasaiseksi.
  2. Sekoita joukkoon sitruunamehu ja suola
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kurkku-tämä vähäkalorinen vihannes sisältää hämmästyttävän paljon liukoista kuitua, joka sitoutuu rasvahappoihin, joita syntyy, kun syöt rasvoja. Se auttaa sitten poistamaan ne, mikä vähentää ruoansulatuskanavan kokonaisrasvaa. Kurkut ovat myös tehokas maksan puhdistusaine ja luonnollinen diureetti, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa kehoasi tuottamaan enemmän virtsaa myrkkyjen ja jätteiden poistamiseksi.

Sitruunoiden tapaan kurkut ovat yksi parhaista emäksisistä elintarvikkeista ja voivat auttaa tasapainottamaan kehosi pH -tasoa ja torjumaan happaman ruokavalion vaikutuksia (19).

Inkivääri- Vaikka inkivääri tunnetaan laajalti tehokkaista ruoansulatusominaisuuksistaan, lukuisat tutkimukset osoittavat, että se on tehokas diabeteksen ja glukoosin säätelyn kannalta (20). Se on myös tehokas tulehdusta ehkäisevä ja voi jopa auttaa tukahduttamaan kortisolitasoja ja polttamaan rasvaa tutkimusten mukaan (21, 22).

Sitruunamehua- Sitruunat ovat hämmästyttäviä vieroitusaineita. Ne auttavat alkalisoimaan kehosi, mikä auttaa myös tappamaan bakteereja ja viruksia, sekä hyödyttää luuston terveyttä ja vähentää lihasten tuhlausta, vähentää mahdollisuuksiasi verenpaineeseen ja aivohalvauksiin, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja jopa parantaa muistiasi (23).

Vaikka sitruunan kyvystä auttaa laihtumiseen ei ole paljon tutkimuksia, yksi eläinkokeet osoittavat, että se voi merkittävästi vähentää painonnousua rasvaisesta ruokavaliosta (24).

4. Lämmin maito- ja muskottipähkinäjuoma

  • 1 kuppi täysrasvaista luomulehmän maitoa tai muuta maitoa
  • 1-2 tl hunajaa
  • Ripaus juuri raastettua muskottipähkinää (enintään 1/8 teelusikallista)
  1. Kuumenna maito ja jäähdytä sitten haaleaksi.
  2. Sekoita joukkoon hunaja ja raastettu muskottipähkinä
  3. Juo heti.

Kuinka se auttaa:

Maito- huolimatta tavanomaisista tavanomaisista näkemyksistä täysmaidon lihottamisesta, vuonna 2013 julkaistu katsaus European Journal of Nutrition raportoi, että 11 tutkimusta 16: sta osoittaa, että näin ei ole. Itse asiassa säännöllinen maidon kulutus voi todella auttaa estämään painonnousua (25). Maito sisältää myös tryptofaania, aminohappoa, joka edistää unta (26).

Hunaja- Hunaja voi edistää rentoutumista ja helpottaa levollista unta. Hunajan luonnollinen sokeri nostaa insuliiniasi hieman ja sallii tryptofaanin pääsyn aivoihisi helpommin, minkä vuoksi lusikallinen hunajaa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saamaan rauhallisen unen (27).

Muskottipähkinä- muskottipähkinä on suosittu kotihoito unettomuuteen, erityisesti lämpimässä maidossa. Muskottipähkinä sisältää runsaasti magnesiumia, välttämätöntä mineraalia, jota kehosi tarvitsee hermojännityksen vähentämiseksi. Se myös stimuloi serotoniinin vapautumista, joka muuttaa aivosi melatoniiniksi unen aikaansaamiseksi.

Tutkimukset osoittavat myös, että muskottipähkinä sisältää itse asiassa huumausaineiden hivenaineita, jotka voivat auttaa vapauttamaan erilaisia ​​välittäjäaineita, jotka aiheuttavat rentoutumista ja unta. Muskottipähkinällä on myös tunnettu termogeeninen vaikutus, joka olennaisesti sytyttää aineenvaihduntasi polttaaksesi ylimääräistä rasvaa nukkuessasi (28).


4 nukkumaanmenoa, jotka polttavat rasvaa ja auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä

Ei ole väitettä, että lihavuus olisi saavuttanut epidemian mittasuhteet Yhdysvalloissa. Yksinkertainen kävely yhdellä amerikkalaisella kadulla paljastaa, että jopa 75 prosenttia ihmisistä on ylipainoisia. Tämä on 2 joka kolmesta ihmisestä! Ja mikä pahinta, kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan 33 prosenttia näistä ihmisistä on lihavia (1).

Ei kuitenkaan ole niin ilmeistä, että unettomuus ja muut unihäiriöt ovat saavuttaneet myös epidemiatason. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan arviolta 50-70 miljoonalla Yhdysvaltain aikuisella on unihäiriöitä (2). Tämä on noin joka kolmas amerikkalainen aikuinen, joka ei saa tarpeeksi unta säännöllisesti (3). Tämä on sattumalta suunnilleen sama prosenttiosuus lihavuudesta kärsivistä ihmisistä. Onko tämä vain sattumaa? Tutkijat sanovat ei.

Lepotila/paino -yhteys

CDC: n mukaan sairaalapäästöt ovat lisääntyneet merkittävästi useista liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista. Pelkästään uniapnean vuotot ovat lisääntyneet 436 prosenttia! Ja se koskee vain lapsia.

Arviolta 18 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on uniapnea, joka liittyy usein ylipainoon. Ja syy on tutkijoiden mukaan yksinkertainen. Kun painat, etenkin runko- ja niska-alueella, unihäiriöisen hengityksen riski kasvaa heikentyneen hengitystoiminnon vuoksi, mikä vaikeuttaa hengittämistä.

Se on#8217s Kaksisuuntainen katu

Ongelmana on, että liikalihavuus ei ainoastaan ​​edistä unihäiriöitä, kuten uniapneaa, mutta unihäiriöt voivat myös edistää lihavuutta. Se on noidankehä. Chicagon yliopiston tiedemiehet ovat lisäksi osoittaneet, että kun keräät univelkaa ” muutaman päivän kuluessa, se voi itse asiassa heikentää aineenvaihduntaa ja häiritä hormonitasoja (4). Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kykyysi käsitellä glukoosia (sokeria) veressäsi, mikä voi lopulta johtaa diabetekseen muiden vakavien terveysongelmien ohella (5).

Toinen tutkimus osoittaa, että lyhyet nukkumiset (ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yöllä) kokevat hormonaalisia muutoksia, kuten kohonneita kortisolitasoja, jotka voivat vaikuttaa heidän tulevaan painoonsa ja heikentää pitkäaikaista terveyttä. Itse asiassa näiden ihmisten on valmistettava tutkimuksen mukaan 30 prosenttia enemmän insuliinia kuin normaalit nukkujat.

Kohonnut verensokeri johtaa lopulta insuliinin ylituotantoon ja lopulta insuliiniresistenssiin, mikä on useimmissa tapauksissa lihavuuden lähtökohta. Tiedämme myös, että korkea stressihormoni kortisoli lisää sisäelinten rasvaa. Tutkijat kutsuvat tätä ilmiötä “kuninkaalliseksi poluksi lihavuuteen. ” (6)

Entä jos olisi yksinkertainen tapa taistella sekä unettomuuttasi että auttaa laihduttamaan nukkumisen aikana? No, siellä on. Nämä 4 yöllä rasvaa polttavaa juomaa sisältävät useita luonnollisia ainesosia, jotka kohdistuvat aineenvaihduntaasiVoit rentoutua ja jopa pitää olosi kylläisenä, joten lopetat syömisen ennen nukkumaanmenoa - ykköskäyttäytyminen on taattu pakkaamaan kiloja.

1. Omenan Psyllium -juoma

  • 1 omena
  • 1 kuppi kylmää vettä
  • 2 tl puhdasta, 100 -prosenttista psylliumkuorta/jauhetta
  • ¼ tl kanelia
  1. Leikkaa omena kuori ja sekoita se veteen tasaiseksi.
  2. Kaada seos isoon kuppiin ja sekoita joukkoon psylliumkuori ja kanelijauhe.
  3. Juo heti, koska psyllium sakeutuu.
  4. Juo toinen lasillinen tavallista vettä heti, kun olet lopettanut omenajuoman.

Kuinka se auttaa:

Omena-Omenapektiini rajoittaa rasvan imeytymistä suolistosta ja helpottaa kehosi rasvan hajottamista rasvahappoiksi (7). Antioksidantit, kuten kversetiini omenoissa, voivat auttaa vähentämään oksidatiivisia vaurioita ja niihin liittyvää tulehdusta (8). Vuoden 2003 tutkimus osoittaa myös, että kolmen omenan syöminen päivittäin edistää laihtumista (9).

Psyllium- Psylliumkuori on syötävä liukoinen kuitu ja prebiootti. Nieltynä psyllium laajenee muodostamaan geelimäisen massan vetämällä vettä paksusuolesta. Se auttaa siirtämään jätteitä paksusuolesta nopeammin ja tehokkaammin. Lukuun ottamatta tunnettuja positiivisia vaikutuksia sydämeesi ja kolesterolitasoihisi, tutkimukset osoittavat myös, että psyllium parantaa glukoositasoja diabeetikoilla (10).

Kaneli- Tämä suosittu mauste auttaa säätelemään verensokeria (11). Se myös tehostaa aineenvaihduntaa ja jopa auttaa polttamaan vatsarasvaa vähentäen samalla ruokahaluasi (12)!

HUOMAUTUS: Psylliumkuori voi vähentää joidenkin lääkkeiden ja ravinteiden imeytymistä elintarvikkeisiin, joten juo vain 2 tunnin kuluessa lääkkeiden tai aterioiden ottamisesta.

2. Kirsikka Aloe Vera -juoma

  1. Sekoita kirsikkamehu ja aloe vera yhteen 8 unssia. lasi-
  2. Lisää kylmä vesi
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kirsikka mehua- Tutkimukset osoittavat, että kirsikkamehu vähentää merkittävästi unettomuuden vakavuutta (13). Toinen tutkimus jopa osoittaa, että se voi lisätä melatoniinitasoja, mikä parantaa unen kestoa ja laatua (14).

Aloe vera -geeli- Aloe -lehdet erittävät voimakasta kirkasta geeliä, joka on täynnä 75 mahdollisesti aktiivista ainesosaa, mukaan lukien vitamiinit, entsyymit, kivennäisaineet, sokerit, ligniini, saponiinit ja aminohapot (15). Tämä muinainen kasvi sisältää myös erilaisia ​​antioksidantteja sekä 6 antiseptistä ainetta, jotka estävät bakteerien kasvua, jotka voivat aiheuttaa infektioita ja tulehduksia (16).

Aloe vera on laajalti käytetty perinteinen diabeteslääke. Uusimmat tutkimukset vahvistavat, että se voi auttaa säätelemään verensokeria (17). Sen on myös osoitettu auttavan painonpudotuksessa (18).

HUOMAUTUS: Aloe on tunnettu laksatiivinen aine, joten ole varovainen, kuinka paljon juot.

3. Kurkku sitruuna inkivääri juoma

  • 5-10 viipaletta kurkkua kuorella (tai täysi kurkku, jos pidät paksusta juomasta)
  • 1 rkl. juuri raastettua inkivääriä
  • 6 oz. vettä
  • 1 sitruuna juuri puristettuna
  • Ripaus Himalajan vaaleanpunaista suolaa (valinnainen)
  1. Sekoita kurkku ja raastettu inkivääri vedellä tasaiseksi.
  2. Sekoita joukkoon sitruunamehu ja suola
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kurkku-tämä vähäkalorinen vihannes sisältää hämmästyttävän paljon liukoista kuitua, joka sitoutuu rasvahappoihin, joita syntyy, kun syöt rasvoja. Se auttaa sitten poistamaan ne, mikä vähentää ruoansulatuskanavan kokonaisrasvaa. Kurkut ovat myös tehokas maksan puhdistusaine ja luonnollinen diureetti, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa kehoasi tuottamaan enemmän virtsaa myrkkyjen ja jätteiden poistamiseksi.

Sitruunoiden tapaan kurkut ovat yksi parhaista emäksisistä elintarvikkeista ja voivat auttaa tasapainottamaan kehosi pH -tasoa ja torjumaan happaman ruokavalion vaikutuksia (19).

Inkivääri- Vaikka inkivääri tunnetaan laajalti tehokkaista ruoansulatusominaisuuksistaan, lukuisat tutkimukset osoittavat, että se on tehokas diabeteksen ja glukoosin säätelyn kannalta (20). Se on myös tehokas tulehdusta ehkäisevä ja voi jopa auttaa tukahduttamaan kortisolitasoja ja polttamaan rasvaa tutkimusten mukaan (21, 22).

Sitruunamehua- Sitruunat ovat hämmästyttäviä vieroitusaineita. Ne auttavat alkalisoimaan kehosi, mikä auttaa myös tappamaan bakteereja ja viruksia, sekä hyödyttää luuston terveyttä ja vähentää lihasten tuhlausta, vähentää mahdollisuuksiasi verenpaineeseen ja aivohalvauksiin, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja jopa parantaa muistiasi (23).

Vaikka sitruunan kyvystä auttaa laihtumiseen ei ole paljon tutkimuksia, yksi eläinkokeet osoittavat, että se voi merkittävästi vähentää painonnousua rasvaisesta ruokavaliosta (24).

4. Lämmin maito- ja muskottipähkinäjuoma

  • 1 kuppi täysrasvaista luomulehmän maitoa tai muuta maitoa
  • 1-2 tl hunajaa
  • Ripaus juuri raastettua muskottipähkinää (enintään 1/8 teelusikallista)
  1. Kuumenna maito ja jäähdytä sitten haaleaksi.
  2. Sekoita joukkoon hunaja ja raastettu muskottipähkinä
  3. Juo heti.

Kuinka se auttaa:

Maito- huolimatta tavanomaisista tavanomaisista näkemyksistä täysmaidon lihottamisesta, vuonna 2013 julkaistu katsaus European Journal of Nutrition raportoi, että 11 tutkimusta 16: sta osoittaa, että näin ei ole. Itse asiassa säännöllinen maidon kulutus voi todella auttaa estämään painonnousua (25). Maito sisältää myös tryptofaania, aminohappoa, joka edistää unta (26).

Hunaja- Hunaja voi edistää rentoutumista ja helpottaa levollista unta. Hunajan luonnollinen sokeri nostaa insuliiniasi hieman ja sallii tryptofaanin pääsyn aivoihisi helpommin, minkä vuoksi lusikallinen hunajaa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saamaan rauhallisen unen (27).

Muskottipähkinä- muskottipähkinä on suosittu kotihoito unettomuuteen, erityisesti lämpimässä maidossa. Muskottipähkinä sisältää runsaasti magnesiumia, välttämätöntä mineraalia, jota kehosi tarvitsee hermojännityksen vähentämiseksi. Se myös stimuloi serotoniinin vapautumista, joka muuttaa aivosi melatoniiniksi unen aikaansaamiseksi.

Tutkimukset osoittavat myös, että muskottipähkinä sisältää itse asiassa huumausaineiden hivenaineita, jotka voivat auttaa vapauttamaan erilaisia ​​välittäjäaineita, jotka aiheuttavat rentoutumista ja unta. Muskottipähkinällä on myös tunnettu termogeeninen vaikutus, joka olennaisesti sytyttää aineenvaihduntasi polttaaksesi ylimääräistä rasvaa nukkuessasi (28).


4 nukkumaanmenoa, jotka polttavat rasvaa ja auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä

Ei ole väitettä, että lihavuus olisi saavuttanut epidemian mittasuhteet Yhdysvalloissa. Yksinkertainen kävely yhdellä amerikkalaisella kadulla paljastaa, että jopa 75 prosenttia ihmisistä on ylipainoisia. Tämä on 2 joka kolmesta ihmisestä! Ja mikä pahinta, kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan 33 prosenttia näistä ihmisistä on lihavia (1).

Ei kuitenkaan ole niin ilmeistä, että unettomuus ja muut unihäiriöt ovat saavuttaneet myös epidemiatason. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan arviolta 50-70 miljoonalla Yhdysvaltain aikuisella on unihäiriöitä (2). Tämä on noin joka kolmas amerikkalainen aikuinen, joka ei saa tarpeeksi unta säännöllisesti (3). Tämä on sattumalta suunnilleen sama prosenttiosuus lihavuudesta kärsivistä ihmisistä. Onko tämä vain sattumaa? Tutkijat sanovat ei.

Lepotila/paino -yhteys

CDC: n mukaan sairaalapäästöt ovat lisääntyneet merkittävästi useista liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista. Pelkästään uniapnean vuotot ovat lisääntyneet 436 prosenttia! Ja se koskee vain lapsia.

Arviolta 18 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on uniapnea, joka liittyy usein ylipainoon. Ja syy on tutkijoiden mukaan yksinkertainen. Kun painat, etenkin runko- ja niska-alueella, unihäiriöisen hengityksen riski kasvaa heikentyneen hengitystoiminnon vuoksi, mikä vaikeuttaa hengittämistä.

Se on#8217s Kaksisuuntainen katu

Ongelmana on, että liikalihavuus ei ainoastaan ​​edistä unihäiriöitä, kuten uniapneaa, mutta unihäiriöt voivat myös edistää lihavuutta. Se on noidankehä. Chicagon yliopiston tiedemiehet ovat lisäksi osoittaneet, että kun keräät univelkaa ” muutaman päivän kuluessa, se voi itse asiassa heikentää aineenvaihduntaa ja häiritä hormonitasoja (4). Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kykyysi käsitellä glukoosia (sokeria) veressäsi, mikä voi lopulta johtaa diabetekseen muiden vakavien terveysongelmien ohella (5).

Toinen tutkimus osoittaa, että lyhyet nukkumiset (ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yöllä) kokevat hormonaalisia muutoksia, kuten kohonneita kortisolitasoja, jotka voivat vaikuttaa heidän tulevaan painoonsa ja heikentää pitkäaikaista terveyttä. Itse asiassa näiden ihmisten on valmistettava tutkimuksen mukaan 30 prosenttia enemmän insuliinia kuin normaalit nukkujat.

Kohonnut verensokeri johtaa lopulta insuliinin ylituotantoon ja lopulta insuliiniresistenssiin, mikä on useimmissa tapauksissa lihavuuden lähtökohta. Tiedämme myös, että korkea stressihormoni kortisoli lisää sisäelinten rasvaa. Tutkijat kutsuvat tätä ilmiötä “kuninkaalliseksi poluksi lihavuuteen. ” (6)

Entä jos olisi yksinkertainen tapa taistella sekä unettomuuttasi että auttaa laihduttamaan nukkumisen aikana? No, siellä on. Nämä 4 yöllä rasvaa polttavaa juomaa sisältävät useita luonnollisia ainesosia, jotka kohdistuvat aineenvaihduntaasiVoit rentoutua ja jopa pitää olosi kylläisenä, joten lopetat syömisen ennen nukkumaanmenoa - ykköskäyttäytyminen on taattu pakkaamaan kiloja.

1. Omenan Psyllium -juoma

  • 1 omena
  • 1 kuppi kylmää vettä
  • 2 tl puhdasta, 100 -prosenttista psylliumkuorta/jauhetta
  • ¼ tl kanelia
  1. Leikkaa omena kuori ja sekoita se veteen tasaiseksi.
  2. Kaada seos isoon kuppiin ja sekoita joukkoon psylliumkuori ja kanelijauhe.
  3. Juo heti, koska psyllium sakeutuu.
  4. Juo toinen lasillinen tavallista vettä heti, kun olet lopettanut omenajuoman.

Kuinka se auttaa:

Omena-Omenapektiini rajoittaa rasvan imeytymistä suolistosta ja helpottaa kehosi rasvan hajottamista rasvahappoiksi (7). Antioksidantit, kuten kversetiini omenoissa, voivat auttaa vähentämään oksidatiivisia vaurioita ja niihin liittyvää tulehdusta (8). Vuoden 2003 tutkimus osoittaa myös, että kolmen omenan syöminen päivittäin edistää laihtumista (9).

Psyllium- Psylliumkuori on syötävä liukoinen kuitu ja prebiootti. Nieltynä psyllium laajenee muodostamaan geelimäisen massan vetämällä vettä paksusuolesta. Se auttaa siirtämään jätteitä paksusuolesta nopeammin ja tehokkaammin. Lukuun ottamatta tunnettuja positiivisia vaikutuksia sydämeesi ja kolesterolitasoihisi, tutkimukset osoittavat myös, että psyllium parantaa glukoositasoja diabeetikoilla (10).

Kaneli- Tämä suosittu mauste auttaa säätelemään verensokeria (11). Se myös tehostaa aineenvaihduntaa ja jopa auttaa polttamaan vatsarasvaa vähentäen samalla ruokahaluasi (12)!

HUOMAUTUS: Psylliumkuori voi vähentää joidenkin lääkkeiden ja ravinteiden imeytymistä elintarvikkeisiin, joten juo vain 2 tunnin kuluessa lääkkeiden tai aterioiden ottamisesta.

2. Kirsikka Aloe Vera -juoma

  1. Sekoita kirsikkamehu ja aloe vera yhteen 8 unssia. lasi-
  2. Lisää kylmä vesi
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kirsikka mehua- Tutkimukset osoittavat, että kirsikkamehu vähentää merkittävästi unettomuuden vakavuutta (13). Toinen tutkimus jopa osoittaa, että se voi lisätä melatoniinitasoja, mikä parantaa unen kestoa ja laatua (14).

Aloe vera -geeli- Aloe -lehdet erittävät voimakasta kirkasta geeliä, joka on täynnä 75 mahdollisesti aktiivista ainesosaa, mukaan lukien vitamiinit, entsyymit, kivennäisaineet, sokerit, ligniini, saponiinit ja aminohapot (15). Tämä muinainen kasvi sisältää myös erilaisia ​​antioksidantteja sekä 6 antiseptistä ainetta, jotka estävät bakteerien kasvua, jotka voivat aiheuttaa infektioita ja tulehduksia (16).

Aloe vera on laajalti käytetty perinteinen diabeteslääke. Uusimmat tutkimukset vahvistavat, että se voi auttaa säätelemään verensokeria (17). Sen on myös osoitettu auttavan painonpudotuksessa (18).

HUOMAUTUS: Aloe on tunnettu laksatiivinen aine, joten ole varovainen, kuinka paljon juot.

3. Kurkku sitruuna inkivääri juoma

  • 5-10 viipaletta kurkkua kuorella (tai täysi kurkku, jos pidät paksusta juomasta)
  • 1 rkl. juuri raastettua inkivääriä
  • 6 oz. vettä
  • 1 sitruuna juuri puristettuna
  • Ripaus Himalajan vaaleanpunaista suolaa (valinnainen)
  1. Sekoita kurkku ja raastettu inkivääri vedellä tasaiseksi.
  2. Sekoita joukkoon sitruunamehu ja suola
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kurkku-tämä vähäkalorinen vihannes sisältää hämmästyttävän paljon liukoista kuitua, joka sitoutuu rasvahappoihin, joita syntyy, kun syöt rasvoja. Se auttaa sitten poistamaan ne, mikä vähentää ruoansulatuskanavan kokonaisrasvaa. Kurkut ovat myös tehokas maksan puhdistusaine ja luonnollinen diureetti, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa kehoasi tuottamaan enemmän virtsaa myrkkyjen ja jätteiden poistamiseksi.

Sitruunoiden tapaan kurkut ovat yksi parhaista emäksisistä elintarvikkeista ja voivat auttaa tasapainottamaan kehosi pH -tasoa ja torjumaan happaman ruokavalion vaikutuksia (19).

Inkivääri- Vaikka inkivääri tunnetaan laajalti tehokkaista ruoansulatusominaisuuksistaan, lukuisat tutkimukset osoittavat, että se on tehokas diabeteksen ja glukoosin säätelyn kannalta (20). Se on myös tehokas tulehdusta ehkäisevä ja voi jopa auttaa tukahduttamaan kortisolitasoja ja polttamaan rasvaa tutkimusten mukaan (21, 22).

Sitruunamehua- Sitruunat ovat hämmästyttäviä vieroitusaineita. Ne auttavat alkalisoimaan kehosi, mikä auttaa myös tappamaan bakteereja ja viruksia, sekä hyödyttää luuston terveyttä ja vähentää lihasten tuhlausta, vähentää mahdollisuuksiasi verenpaineeseen ja aivohalvauksiin, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja jopa parantaa muistiasi (23).

Vaikka sitruunan kyvystä auttaa laihtumiseen ei ole paljon tutkimuksia, yksi eläinkokeet osoittavat, että se voi merkittävästi vähentää painonnousua rasvaisesta ruokavaliosta (24).

4. Lämmin maito- ja muskottipähkinäjuoma

  • 1 kuppi täysrasvaista luomulehmän maitoa tai muuta maitoa
  • 1-2 tl hunajaa
  • Ripaus juuri raastettua muskottipähkinää (enintään 1/8 teelusikallista)
  1. Kuumenna maito ja jäähdytä sitten haaleaksi.
  2. Sekoita joukkoon hunaja ja raastettu muskottipähkinä
  3. Juo heti.

Kuinka se auttaa:

Maito- huolimatta tavanomaisista tavanomaisista näkemyksistä täysmaidon lihottamisesta, vuonna 2013 julkaistu katsaus European Journal of Nutrition raportoi, että 11 tutkimusta 16: sta osoittaa, että näin ei ole. Itse asiassa säännöllinen maidon kulutus voi todella auttaa estämään painonnousua (25). Maito sisältää myös tryptofaania, aminohappoa, joka edistää unta (26).

Hunaja- Hunaja voi edistää rentoutumista ja helpottaa levollista unta. Hunajan luonnollinen sokeri nostaa insuliiniasi hieman ja sallii tryptofaanin pääsyn aivoihisi helpommin, minkä vuoksi lusikallinen hunajaa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saamaan rauhallisen unen (27).

Muskottipähkinä- muskottipähkinä on suosittu kotihoito unettomuuteen, erityisesti lämpimässä maidossa. Muskottipähkinä sisältää runsaasti magnesiumia, välttämätöntä mineraalia, jota kehosi tarvitsee hermojännityksen vähentämiseksi. Se myös stimuloi serotoniinin vapautumista, joka muuttaa aivosi melatoniiniksi unen aikaansaamiseksi.

Tutkimukset osoittavat myös, että muskottipähkinä sisältää itse asiassa huumausaineiden hivenaineita, jotka voivat auttaa vapauttamaan erilaisia ​​välittäjäaineita, jotka aiheuttavat rentoutumista ja unta. Muskottipähkinällä on myös tunnettu termogeeninen vaikutus, joka olennaisesti sytyttää aineenvaihduntasi polttaaksesi ylimääräistä rasvaa nukkuessasi (28).


4 nukkumaanmenoa, jotka polttavat rasvaa ja auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä

Ei ole väitettä, että lihavuus olisi saavuttanut epidemian mittasuhteet Yhdysvalloissa. Yksinkertainen kävely yhdellä amerikkalaisella kadulla paljastaa, että jopa 75 prosenttia ihmisistä on ylipainoisia. Tämä on 2 joka kolmesta ihmisestä! Ja mikä pahinta, kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan 33 prosenttia näistä ihmisistä on lihavia (1).

Ei kuitenkaan ole niin ilmeistä, että unettomuus ja muut unihäiriöt ovat saavuttaneet myös epidemiatason. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan arviolta 50-70 miljoonalla Yhdysvaltain aikuisella on unihäiriöitä (2). Tämä on noin joka kolmas amerikkalainen aikuinen, joka ei saa tarpeeksi unta säännöllisesti (3). Tämä on sattumalta suunnilleen sama prosenttiosuus lihavuudesta kärsivistä ihmisistä. Onko tämä vain sattumaa? Tutkijat sanovat ei.

Lepotila/paino -yhteys

CDC: n mukaan sairaalapäästöt ovat lisääntyneet merkittävästi useista liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista. Pelkästään uniapnean vuotot ovat lisääntyneet 436 prosenttia! Ja se koskee vain lapsia.

Arviolta 18 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on uniapnea, joka liittyy usein ylipainoon. Ja syy on tutkijoiden mukaan yksinkertainen. Kun painat, etenkin runko- ja niska-alueella, unihäiriöisen hengityksen riski kasvaa heikentyneen hengitystoiminnon vuoksi, mikä vaikeuttaa hengittämistä.

Se on#8217s Kaksisuuntainen katu

Ongelmana on, että liikalihavuus ei ainoastaan ​​edistä unihäiriöitä, kuten uniapneaa, mutta unihäiriöt voivat myös edistää lihavuutta. Se on noidankehä. Chicagon yliopiston tiedemiehet ovat lisäksi osoittaneet, että kun keräät univelkaa ” muutaman päivän kuluessa, se voi itse asiassa heikentää aineenvaihduntaa ja häiritä hormonitasoja (4). Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kykyysi käsitellä glukoosia (sokeria) veressäsi, mikä voi lopulta johtaa diabetekseen muiden vakavien terveysongelmien ohella (5).

Toinen tutkimus osoittaa, että lyhyet nukkumiset (ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yöllä) kokevat hormonaalisia muutoksia, kuten kohonneita kortisolitasoja, jotka voivat vaikuttaa heidän tulevaan painoonsa ja heikentää pitkäaikaista terveyttä. Itse asiassa näiden ihmisten on valmistettava tutkimuksen mukaan 30 prosenttia enemmän insuliinia kuin normaalit nukkujat.

Kohonnut verensokeri johtaa lopulta insuliinin ylituotantoon ja lopulta insuliiniresistenssiin, mikä on useimmissa tapauksissa lihavuuden lähtökohta. Tiedämme myös, että korkea stressihormoni kortisoli lisää sisäelinten rasvaa. Tutkijat kutsuvat tätä ilmiötä “kuninkaalliseksi poluksi lihavuuteen. ” (6)

Entä jos olisi yksinkertainen tapa taistella sekä unettomuuttasi että auttaa laihduttamaan nukkumisen aikana? No, siellä on. Nämä 4 yöllä rasvaa polttavaa juomaa sisältävät useita luonnollisia ainesosia, jotka kohdistuvat aineenvaihduntaasiVoit rentoutua ja jopa pitää olosi kylläisenä, joten lopetat syömisen ennen nukkumaanmenoa - ykköskäyttäytyminen on taattu pakkaamaan kiloja.

1. Omenan Psyllium -juoma

  • 1 omena
  • 1 kuppi kylmää vettä
  • 2 tl puhdasta, 100 -prosenttista psylliumkuorta/jauhetta
  • ¼ tl kanelia
  1. Leikkaa omena kuori ja sekoita se veteen tasaiseksi.
  2. Kaada seos isoon kuppiin ja sekoita joukkoon psylliumkuori ja kanelijauhe.
  3. Juo heti, koska psyllium sakeutuu.
  4. Juo toinen lasillinen tavallista vettä heti, kun olet lopettanut omenajuoman.

Kuinka se auttaa:

Omena-Omenapektiini rajoittaa rasvan imeytymistä suolistosta ja helpottaa kehosi rasvan hajottamista rasvahappoiksi (7). Antioksidantit, kuten kversetiini omenoissa, voivat auttaa vähentämään oksidatiivisia vaurioita ja niihin liittyvää tulehdusta (8). Vuoden 2003 tutkimus osoittaa myös, että kolmen omenan syöminen päivittäin edistää laihtumista (9).

Psyllium- Psylliumkuori on syötävä liukoinen kuitu ja prebiootti. Nieltynä psyllium laajenee muodostamaan geelimäisen massan vetämällä vettä paksusuolesta. Se auttaa siirtämään jätteitä paksusuolesta nopeammin ja tehokkaammin. Lukuun ottamatta tunnettuja positiivisia vaikutuksia sydämeesi ja kolesterolitasoihisi, tutkimukset osoittavat myös, että psyllium parantaa glukoositasoja diabeetikoilla (10).

Kaneli- Tämä suosittu mauste auttaa säätelemään verensokeria (11). Se myös tehostaa aineenvaihduntaa ja jopa auttaa polttamaan vatsarasvaa vähentäen samalla ruokahaluasi (12)!

HUOMAUTUS: Psylliumkuori voi vähentää joidenkin lääkkeiden ja ravinteiden imeytymistä elintarvikkeisiin, joten juo vain 2 tunnin kuluessa lääkkeiden tai aterioiden ottamisesta.

2. Kirsikka Aloe Vera -juoma

  1. Sekoita kirsikkamehu ja aloe vera yhteen 8 unssia. lasi-
  2. Lisää kylmä vesi
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kirsikka mehua- Tutkimukset osoittavat, että kirsikkamehu vähentää merkittävästi unettomuuden vakavuutta (13). Toinen tutkimus jopa osoittaa, että se voi lisätä melatoniinitasoja, mikä parantaa unen kestoa ja laatua (14).

Aloe vera -geeli- Aloe -lehdet erittävät voimakasta kirkasta geeliä, joka on täynnä 75 mahdollisesti aktiivista ainesosaa, mukaan lukien vitamiinit, entsyymit, kivennäisaineet, sokerit, ligniini, saponiinit ja aminohapot (15). Tämä muinainen kasvi sisältää myös erilaisia ​​antioksidantteja sekä 6 antiseptistä ainetta, jotka estävät bakteerien kasvua, jotka voivat aiheuttaa infektioita ja tulehduksia (16).

Aloe vera on laajalti käytetty perinteinen diabeteslääke. Uusimmat tutkimukset vahvistavat, että se voi auttaa säätelemään verensokeria (17). Sen on myös osoitettu auttavan painonpudotuksessa (18).

HUOMAUTUS: Aloe on tunnettu laksatiivinen aine, joten ole varovainen, kuinka paljon juot.

3. Kurkku sitruuna inkivääri juoma

  • 5-10 viipaletta kurkkua kuorella (tai täysi kurkku, jos pidät paksusta juomasta)
  • 1 rkl. juuri raastettua inkivääriä
  • 6 oz. vettä
  • 1 sitruuna juuri puristettuna
  • Ripaus Himalajan vaaleanpunaista suolaa (valinnainen)
  1. Sekoita kurkku ja raastettu inkivääri vedellä tasaiseksi.
  2. Sekoita joukkoon sitruunamehu ja suola
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kurkku-tämä vähäkalorinen vihannes sisältää hämmästyttävän paljon liukoista kuitua, joka sitoutuu rasvahappoihin, joita syntyy, kun syöt rasvoja. Se auttaa sitten poistamaan ne, mikä vähentää ruoansulatuskanavan kokonaisrasvaa. Kurkut ovat myös tehokas maksan puhdistusaine ja luonnollinen diureetti, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa kehoasi tuottamaan enemmän virtsaa myrkkyjen ja jätteiden poistamiseksi.

Sitruunoiden tapaan kurkut ovat yksi parhaista emäksisistä elintarvikkeista ja voivat auttaa tasapainottamaan kehosi pH -tasoa ja torjumaan happaman ruokavalion vaikutuksia (19).

Inkivääri- Vaikka inkivääri tunnetaan laajalti tehokkaista ruoansulatusominaisuuksistaan, lukuisat tutkimukset osoittavat, että se on tehokas diabeteksen ja glukoosin säätelyn kannalta (20). Se on myös tehokas tulehdusta ehkäisevä ja voi jopa auttaa tukahduttamaan kortisolitasoja ja polttamaan rasvaa tutkimusten mukaan (21, 22).

Sitruunamehua- Sitruunat ovat hämmästyttäviä vieroitusaineita. Ne auttavat alkalisoimaan kehosi, mikä auttaa myös tappamaan bakteereja ja viruksia, sekä hyödyttää luuston terveyttä ja vähentää lihasten tuhlausta, vähentää mahdollisuuksiasi verenpaineeseen ja aivohalvauksiin, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja jopa parantaa muistiasi (23).

Vaikka sitruunan kyvystä auttaa laihtumiseen ei ole paljon tutkimuksia, yksi eläinkokeet osoittavat, että se voi merkittävästi vähentää painonnousua rasvaisesta ruokavaliosta (24).

4. Lämmin maito- ja muskottipähkinäjuoma

  • 1 kuppi täysrasvaista luomulehmän maitoa tai muuta maitoa
  • 1-2 tl hunajaa
  • Ripaus juuri raastettua muskottipähkinää (enintään 1/8 teelusikallista)
  1. Kuumenna maito ja jäähdytä sitten haaleaksi.
  2. Sekoita joukkoon hunaja ja raastettu muskottipähkinä
  3. Juo heti.

Kuinka se auttaa:

Maito- huolimatta tavanomaisista tavanomaisista näkemyksistä täysmaidon lihottamisesta, vuonna 2013 julkaistu katsaus European Journal of Nutrition raportoi, että 11 tutkimusta 16: sta osoittaa, että näin ei ole.Itse asiassa säännöllinen maidon kulutus voi todella auttaa estämään painonnousua (25). Maito sisältää myös tryptofaania, aminohappoa, joka edistää unta (26).

Hunaja- Hunaja voi edistää rentoutumista ja helpottaa levollista unta. Hunajan luonnollinen sokeri nostaa insuliiniasi hieman ja sallii tryptofaanin pääsyn aivoihisi helpommin, minkä vuoksi lusikallinen hunajaa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saamaan rauhallisen unen (27).

Muskottipähkinä- muskottipähkinä on suosittu kotihoito unettomuuteen, erityisesti lämpimässä maidossa. Muskottipähkinä sisältää runsaasti magnesiumia, välttämätöntä mineraalia, jota kehosi tarvitsee hermojännityksen vähentämiseksi. Se myös stimuloi serotoniinin vapautumista, joka muuttaa aivosi melatoniiniksi unen aikaansaamiseksi.

Tutkimukset osoittavat myös, että muskottipähkinä sisältää itse asiassa huumausaineiden hivenaineita, jotka voivat auttaa vapauttamaan erilaisia ​​välittäjäaineita, jotka aiheuttavat rentoutumista ja unta. Muskottipähkinällä on myös tunnettu termogeeninen vaikutus, joka olennaisesti sytyttää aineenvaihduntasi polttaaksesi ylimääräistä rasvaa nukkuessasi (28).


4 nukkumaanmenoa, jotka polttavat rasvaa ja auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä

Ei ole väitettä, että lihavuus olisi saavuttanut epidemian mittasuhteet Yhdysvalloissa. Yksinkertainen kävely yhdellä amerikkalaisella kadulla paljastaa, että jopa 75 prosenttia ihmisistä on ylipainoisia. Tämä on 2 joka kolmesta ihmisestä! Ja mikä pahinta, kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan 33 prosenttia näistä ihmisistä on lihavia (1).

Ei kuitenkaan ole niin ilmeistä, että unettomuus ja muut unihäiriöt ovat saavuttaneet myös epidemiatason. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan arviolta 50-70 miljoonalla Yhdysvaltain aikuisella on unihäiriöitä (2). Tämä on noin joka kolmas amerikkalainen aikuinen, joka ei saa tarpeeksi unta säännöllisesti (3). Tämä on sattumalta suunnilleen sama prosenttiosuus lihavuudesta kärsivistä ihmisistä. Onko tämä vain sattumaa? Tutkijat sanovat ei.

Lepotila/paino -yhteys

CDC: n mukaan sairaalapäästöt ovat lisääntyneet merkittävästi useista liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista. Pelkästään uniapnean vuotot ovat lisääntyneet 436 prosenttia! Ja se koskee vain lapsia.

Arviolta 18 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on uniapnea, joka liittyy usein ylipainoon. Ja syy on tutkijoiden mukaan yksinkertainen. Kun painat, etenkin runko- ja niska-alueella, unihäiriöisen hengityksen riski kasvaa heikentyneen hengitystoiminnon vuoksi, mikä vaikeuttaa hengittämistä.

Se on#8217s Kaksisuuntainen katu

Ongelmana on, että liikalihavuus ei ainoastaan ​​edistä unihäiriöitä, kuten uniapneaa, mutta unihäiriöt voivat myös edistää lihavuutta. Se on noidankehä. Chicagon yliopiston tiedemiehet ovat lisäksi osoittaneet, että kun keräät univelkaa ” muutaman päivän kuluessa, se voi itse asiassa heikentää aineenvaihduntaa ja häiritä hormonitasoja (4). Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kykyysi käsitellä glukoosia (sokeria) veressäsi, mikä voi lopulta johtaa diabetekseen muiden vakavien terveysongelmien ohella (5).

Toinen tutkimus osoittaa, että lyhyet nukkumiset (ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yöllä) kokevat hormonaalisia muutoksia, kuten kohonneita kortisolitasoja, jotka voivat vaikuttaa heidän tulevaan painoonsa ja heikentää pitkäaikaista terveyttä. Itse asiassa näiden ihmisten on valmistettava tutkimuksen mukaan 30 prosenttia enemmän insuliinia kuin normaalit nukkujat.

Kohonnut verensokeri johtaa lopulta insuliinin ylituotantoon ja lopulta insuliiniresistenssiin, mikä on useimmissa tapauksissa lihavuuden lähtökohta. Tiedämme myös, että korkea stressihormoni kortisoli lisää sisäelinten rasvaa. Tutkijat kutsuvat tätä ilmiötä “kuninkaalliseksi poluksi lihavuuteen. ” (6)

Entä jos olisi yksinkertainen tapa taistella sekä unettomuuttasi että auttaa laihduttamaan nukkumisen aikana? No, siellä on. Nämä 4 yöllä rasvaa polttavaa juomaa sisältävät useita luonnollisia ainesosia, jotka kohdistuvat aineenvaihduntaasiVoit rentoutua ja jopa pitää olosi kylläisenä, joten lopetat syömisen ennen nukkumaanmenoa - ykköskäyttäytyminen on taattu pakkaamaan kiloja.

1. Omenan Psyllium -juoma

  • 1 omena
  • 1 kuppi kylmää vettä
  • 2 tl puhdasta, 100 -prosenttista psylliumkuorta/jauhetta
  • ¼ tl kanelia
  1. Leikkaa omena kuori ja sekoita se veteen tasaiseksi.
  2. Kaada seos isoon kuppiin ja sekoita joukkoon psylliumkuori ja kanelijauhe.
  3. Juo heti, koska psyllium sakeutuu.
  4. Juo toinen lasillinen tavallista vettä heti, kun olet lopettanut omenajuoman.

Kuinka se auttaa:

Omena-Omenapektiini rajoittaa rasvan imeytymistä suolistosta ja helpottaa kehosi rasvan hajottamista rasvahappoiksi (7). Antioksidantit, kuten kversetiini omenoissa, voivat auttaa vähentämään oksidatiivisia vaurioita ja niihin liittyvää tulehdusta (8). Vuoden 2003 tutkimus osoittaa myös, että kolmen omenan syöminen päivittäin edistää laihtumista (9).

Psyllium- Psylliumkuori on syötävä liukoinen kuitu ja prebiootti. Nieltynä psyllium laajenee muodostamaan geelimäisen massan vetämällä vettä paksusuolesta. Se auttaa siirtämään jätteitä paksusuolesta nopeammin ja tehokkaammin. Lukuun ottamatta tunnettuja positiivisia vaikutuksia sydämeesi ja kolesterolitasoihisi, tutkimukset osoittavat myös, että psyllium parantaa glukoositasoja diabeetikoilla (10).

Kaneli- Tämä suosittu mauste auttaa säätelemään verensokeria (11). Se myös tehostaa aineenvaihduntaa ja jopa auttaa polttamaan vatsarasvaa vähentäen samalla ruokahaluasi (12)!

HUOMAUTUS: Psylliumkuori voi vähentää joidenkin lääkkeiden ja ravinteiden imeytymistä elintarvikkeisiin, joten juo vain 2 tunnin kuluessa lääkkeiden tai aterioiden ottamisesta.

2. Kirsikka Aloe Vera -juoma

  1. Sekoita kirsikkamehu ja aloe vera yhteen 8 unssia. lasi-
  2. Lisää kylmä vesi
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kirsikka mehua- Tutkimukset osoittavat, että kirsikkamehu vähentää merkittävästi unettomuuden vakavuutta (13). Toinen tutkimus jopa osoittaa, että se voi lisätä melatoniinitasoja, mikä parantaa unen kestoa ja laatua (14).

Aloe vera -geeli- Aloe -lehdet erittävät voimakasta kirkasta geeliä, joka on täynnä 75 mahdollisesti aktiivista ainesosaa, mukaan lukien vitamiinit, entsyymit, kivennäisaineet, sokerit, ligniini, saponiinit ja aminohapot (15). Tämä muinainen kasvi sisältää myös erilaisia ​​antioksidantteja sekä 6 antiseptistä ainetta, jotka estävät bakteerien kasvua, jotka voivat aiheuttaa infektioita ja tulehduksia (16).

Aloe vera on laajalti käytetty perinteinen diabeteslääke. Uusimmat tutkimukset vahvistavat, että se voi auttaa säätelemään verensokeria (17). Sen on myös osoitettu auttavan painonpudotuksessa (18).

HUOMAUTUS: Aloe on tunnettu laksatiivinen aine, joten ole varovainen, kuinka paljon juot.

3. Kurkku sitruuna inkivääri juoma

  • 5-10 viipaletta kurkkua kuorella (tai täysi kurkku, jos pidät paksusta juomasta)
  • 1 rkl. juuri raastettua inkivääriä
  • 6 oz. vettä
  • 1 sitruuna juuri puristettuna
  • Ripaus Himalajan vaaleanpunaista suolaa (valinnainen)
  1. Sekoita kurkku ja raastettu inkivääri vedellä tasaiseksi.
  2. Sekoita joukkoon sitruunamehu ja suola
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kurkku-tämä vähäkalorinen vihannes sisältää hämmästyttävän paljon liukoista kuitua, joka sitoutuu rasvahappoihin, joita syntyy, kun syöt rasvoja. Se auttaa sitten poistamaan ne, mikä vähentää ruoansulatuskanavan kokonaisrasvaa. Kurkut ovat myös tehokas maksan puhdistusaine ja luonnollinen diureetti, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa kehoasi tuottamaan enemmän virtsaa myrkkyjen ja jätteiden poistamiseksi.

Sitruunoiden tapaan kurkut ovat yksi parhaista emäksisistä elintarvikkeista ja voivat auttaa tasapainottamaan kehosi pH -tasoa ja torjumaan happaman ruokavalion vaikutuksia (19).

Inkivääri- Vaikka inkivääri tunnetaan laajalti tehokkaista ruoansulatusominaisuuksistaan, lukuisat tutkimukset osoittavat, että se on tehokas diabeteksen ja glukoosin säätelyn kannalta (20). Se on myös tehokas tulehdusta ehkäisevä ja voi jopa auttaa tukahduttamaan kortisolitasoja ja polttamaan rasvaa tutkimusten mukaan (21, 22).

Sitruunamehua- Sitruunat ovat hämmästyttäviä vieroitusaineita. Ne auttavat alkalisoimaan kehosi, mikä auttaa myös tappamaan bakteereja ja viruksia, sekä hyödyttää luuston terveyttä ja vähentää lihasten tuhlausta, vähentää mahdollisuuksiasi verenpaineeseen ja aivohalvauksiin, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja jopa parantaa muistiasi (23).

Vaikka sitruunan kyvystä auttaa laihtumiseen ei ole paljon tutkimuksia, yksi eläinkokeet osoittavat, että se voi merkittävästi vähentää painonnousua rasvaisesta ruokavaliosta (24).

4. Lämmin maito- ja muskottipähkinäjuoma

  • 1 kuppi täysrasvaista luomulehmän maitoa tai muuta maitoa
  • 1-2 tl hunajaa
  • Ripaus juuri raastettua muskottipähkinää (enintään 1/8 teelusikallista)
  1. Kuumenna maito ja jäähdytä sitten haaleaksi.
  2. Sekoita joukkoon hunaja ja raastettu muskottipähkinä
  3. Juo heti.

Kuinka se auttaa:

Maito- huolimatta tavanomaisista tavanomaisista näkemyksistä täysmaidon lihottamisesta, vuonna 2013 julkaistu katsaus European Journal of Nutrition raportoi, että 11 tutkimusta 16: sta osoittaa, että näin ei ole. Itse asiassa säännöllinen maidon kulutus voi todella auttaa estämään painonnousua (25). Maito sisältää myös tryptofaania, aminohappoa, joka edistää unta (26).

Hunaja- Hunaja voi edistää rentoutumista ja helpottaa levollista unta. Hunajan luonnollinen sokeri nostaa insuliiniasi hieman ja sallii tryptofaanin pääsyn aivoihisi helpommin, minkä vuoksi lusikallinen hunajaa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saamaan rauhallisen unen (27).

Muskottipähkinä- muskottipähkinä on suosittu kotihoito unettomuuteen, erityisesti lämpimässä maidossa. Muskottipähkinä sisältää runsaasti magnesiumia, välttämätöntä mineraalia, jota kehosi tarvitsee hermojännityksen vähentämiseksi. Se myös stimuloi serotoniinin vapautumista, joka muuttaa aivosi melatoniiniksi unen aikaansaamiseksi.

Tutkimukset osoittavat myös, että muskottipähkinä sisältää itse asiassa huumausaineiden hivenaineita, jotka voivat auttaa vapauttamaan erilaisia ​​välittäjäaineita, jotka aiheuttavat rentoutumista ja unta. Muskottipähkinällä on myös tunnettu termogeeninen vaikutus, joka olennaisesti sytyttää aineenvaihduntasi polttaaksesi ylimääräistä rasvaa nukkuessasi (28).


4 nukkumaanmenoa, jotka polttavat rasvaa ja auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä

Ei ole väitettä, että lihavuus olisi saavuttanut epidemian mittasuhteet Yhdysvalloissa. Yksinkertainen kävely yhdellä amerikkalaisella kadulla paljastaa, että jopa 75 prosenttia ihmisistä on ylipainoisia. Tämä on 2 joka kolmesta ihmisestä! Ja mikä pahinta, kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan 33 prosenttia näistä ihmisistä on lihavia (1).

Ei kuitenkaan ole niin ilmeistä, että unettomuus ja muut unihäiriöt ovat saavuttaneet myös epidemiatason. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan arviolta 50-70 miljoonalla Yhdysvaltain aikuisella on unihäiriöitä (2). Tämä on noin joka kolmas amerikkalainen aikuinen, joka ei saa tarpeeksi unta säännöllisesti (3). Tämä on sattumalta suunnilleen sama prosenttiosuus lihavuudesta kärsivistä ihmisistä. Onko tämä vain sattumaa? Tutkijat sanovat ei.

Lepotila/paino -yhteys

CDC: n mukaan sairaalapäästöt ovat lisääntyneet merkittävästi useista liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista. Pelkästään uniapnean vuotot ovat lisääntyneet 436 prosenttia! Ja se koskee vain lapsia.

Arviolta 18 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on uniapnea, joka liittyy usein ylipainoon. Ja syy on tutkijoiden mukaan yksinkertainen. Kun painat, etenkin runko- ja niska-alueella, unihäiriöisen hengityksen riski kasvaa heikentyneen hengitystoiminnon vuoksi, mikä vaikeuttaa hengittämistä.

Se on#8217s Kaksisuuntainen katu

Ongelmana on, että liikalihavuus ei ainoastaan ​​edistä unihäiriöitä, kuten uniapneaa, mutta unihäiriöt voivat myös edistää lihavuutta. Se on noidankehä. Chicagon yliopiston tiedemiehet ovat lisäksi osoittaneet, että kun keräät univelkaa ” muutaman päivän kuluessa, se voi itse asiassa heikentää aineenvaihduntaa ja häiritä hormonitasoja (4). Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kykyysi käsitellä glukoosia (sokeria) veressäsi, mikä voi lopulta johtaa diabetekseen muiden vakavien terveysongelmien ohella (5).

Toinen tutkimus osoittaa, että lyhyet nukkumiset (ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yöllä) kokevat hormonaalisia muutoksia, kuten kohonneita kortisolitasoja, jotka voivat vaikuttaa heidän tulevaan painoonsa ja heikentää pitkäaikaista terveyttä. Itse asiassa näiden ihmisten on valmistettava tutkimuksen mukaan 30 prosenttia enemmän insuliinia kuin normaalit nukkujat.

Kohonnut verensokeri johtaa lopulta insuliinin ylituotantoon ja lopulta insuliiniresistenssiin, mikä on useimmissa tapauksissa lihavuuden lähtökohta. Tiedämme myös, että korkea stressihormoni kortisoli lisää sisäelinten rasvaa. Tutkijat kutsuvat tätä ilmiötä “kuninkaalliseksi poluksi lihavuuteen. ” (6)

Entä jos olisi yksinkertainen tapa taistella sekä unettomuuttasi että auttaa laihduttamaan nukkumisen aikana? No, siellä on. Nämä 4 yöllä rasvaa polttavaa juomaa sisältävät useita luonnollisia ainesosia, jotka kohdistuvat aineenvaihduntaasiVoit rentoutua ja jopa pitää olosi kylläisenä, joten lopetat syömisen ennen nukkumaanmenoa - ykköskäyttäytyminen on taattu pakkaamaan kiloja.

1. Omenan Psyllium -juoma

  • 1 omena
  • 1 kuppi kylmää vettä
  • 2 tl puhdasta, 100 -prosenttista psylliumkuorta/jauhetta
  • ¼ tl kanelia
  1. Leikkaa omena kuori ja sekoita se veteen tasaiseksi.
  2. Kaada seos isoon kuppiin ja sekoita joukkoon psylliumkuori ja kanelijauhe.
  3. Juo heti, koska psyllium sakeutuu.
  4. Juo toinen lasillinen tavallista vettä heti, kun olet lopettanut omenajuoman.

Kuinka se auttaa:

Omena-Omenapektiini rajoittaa rasvan imeytymistä suolistosta ja helpottaa kehosi rasvan hajottamista rasvahappoiksi (7). Antioksidantit, kuten kversetiini omenoissa, voivat auttaa vähentämään oksidatiivisia vaurioita ja niihin liittyvää tulehdusta (8). Vuoden 2003 tutkimus osoittaa myös, että kolmen omenan syöminen päivittäin edistää laihtumista (9).

Psyllium- Psylliumkuori on syötävä liukoinen kuitu ja prebiootti. Nieltynä psyllium laajenee muodostamaan geelimäisen massan vetämällä vettä paksusuolesta. Se auttaa siirtämään jätteitä paksusuolesta nopeammin ja tehokkaammin. Lukuun ottamatta tunnettuja positiivisia vaikutuksia sydämeesi ja kolesterolitasoihisi, tutkimukset osoittavat myös, että psyllium parantaa glukoositasoja diabeetikoilla (10).

Kaneli- Tämä suosittu mauste auttaa säätelemään verensokeria (11). Se myös tehostaa aineenvaihduntaa ja jopa auttaa polttamaan vatsarasvaa vähentäen samalla ruokahaluasi (12)!

HUOMAUTUS: Psylliumkuori voi vähentää joidenkin lääkkeiden ja ravinteiden imeytymistä elintarvikkeisiin, joten juo vain 2 tunnin kuluessa lääkkeiden tai aterioiden ottamisesta.

2. Kirsikka Aloe Vera -juoma

  1. Sekoita kirsikkamehu ja aloe vera yhteen 8 unssia. lasi-
  2. Lisää kylmä vesi
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kirsikka mehua- Tutkimukset osoittavat, että kirsikkamehu vähentää merkittävästi unettomuuden vakavuutta (13). Toinen tutkimus jopa osoittaa, että se voi lisätä melatoniinitasoja, mikä parantaa unen kestoa ja laatua (14).

Aloe vera -geeli- Aloe -lehdet erittävät voimakasta kirkasta geeliä, joka on täynnä 75 mahdollisesti aktiivista ainesosaa, mukaan lukien vitamiinit, entsyymit, kivennäisaineet, sokerit, ligniini, saponiinit ja aminohapot (15). Tämä muinainen kasvi sisältää myös erilaisia ​​antioksidantteja sekä 6 antiseptistä ainetta, jotka estävät bakteerien kasvua, jotka voivat aiheuttaa infektioita ja tulehduksia (16).

Aloe vera on laajalti käytetty perinteinen diabeteslääke. Uusimmat tutkimukset vahvistavat, että se voi auttaa säätelemään verensokeria (17). Sen on myös osoitettu auttavan painonpudotuksessa (18).

HUOMAUTUS: Aloe on tunnettu laksatiivinen aine, joten ole varovainen, kuinka paljon juot.

3. Kurkku sitruuna inkivääri juoma

  • 5-10 viipaletta kurkkua kuorella (tai täysi kurkku, jos pidät paksusta juomasta)
  • 1 rkl. juuri raastettua inkivääriä
  • 6 oz. vettä
  • 1 sitruuna juuri puristettuna
  • Ripaus Himalajan vaaleanpunaista suolaa (valinnainen)
  1. Sekoita kurkku ja raastettu inkivääri vedellä tasaiseksi.
  2. Sekoita joukkoon sitruunamehu ja suola
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kurkku-tämä vähäkalorinen vihannes sisältää hämmästyttävän paljon liukoista kuitua, joka sitoutuu rasvahappoihin, joita syntyy, kun syöt rasvoja. Se auttaa sitten poistamaan ne, mikä vähentää ruoansulatuskanavan kokonaisrasvaa. Kurkut ovat myös tehokas maksan puhdistusaine ja luonnollinen diureetti, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa kehoasi tuottamaan enemmän virtsaa myrkkyjen ja jätteiden poistamiseksi.

Sitruunoiden tapaan kurkut ovat yksi parhaista emäksisistä elintarvikkeista ja voivat auttaa tasapainottamaan kehosi pH -tasoa ja torjumaan happaman ruokavalion vaikutuksia (19).

Inkivääri- Vaikka inkivääri tunnetaan laajalti tehokkaista ruoansulatusominaisuuksistaan, lukuisat tutkimukset osoittavat, että se on tehokas diabeteksen ja glukoosin säätelyn kannalta (20). Se on myös tehokas tulehdusta ehkäisevä ja voi jopa auttaa tukahduttamaan kortisolitasoja ja polttamaan rasvaa tutkimusten mukaan (21, 22).

Sitruunamehua- Sitruunat ovat hämmästyttäviä vieroitusaineita. Ne auttavat alkalisoimaan kehosi, mikä auttaa myös tappamaan bakteereja ja viruksia, sekä hyödyttää luuston terveyttä ja vähentää lihasten tuhlausta, vähentää mahdollisuuksiasi verenpaineeseen ja aivohalvauksiin, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja jopa parantaa muistiasi (23).

Vaikka sitruunan kyvystä auttaa laihtumiseen ei ole paljon tutkimuksia, yksi eläinkokeet osoittavat, että se voi merkittävästi vähentää painonnousua rasvaisesta ruokavaliosta (24).

4. Lämmin maito- ja muskottipähkinäjuoma

  • 1 kuppi täysrasvaista luomulehmän maitoa tai muuta maitoa
  • 1-2 tl hunajaa
  • Ripaus juuri raastettua muskottipähkinää (enintään 1/8 teelusikallista)
  1. Kuumenna maito ja jäähdytä sitten haaleaksi.
  2. Sekoita joukkoon hunaja ja raastettu muskottipähkinä
  3. Juo heti.

Kuinka se auttaa:

Maito- huolimatta tavanomaisista tavanomaisista näkemyksistä täysmaidon lihottamisesta, vuonna 2013 julkaistu katsaus European Journal of Nutrition raportoi, että 11 tutkimusta 16: sta osoittaa, että näin ei ole. Itse asiassa säännöllinen maidon kulutus voi todella auttaa estämään painonnousua (25). Maito sisältää myös tryptofaania, aminohappoa, joka edistää unta (26).

Hunaja- Hunaja voi edistää rentoutumista ja helpottaa levollista unta. Hunajan luonnollinen sokeri nostaa insuliiniasi hieman ja sallii tryptofaanin pääsyn aivoihisi helpommin, minkä vuoksi lusikallinen hunajaa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saamaan rauhallisen unen (27).

Muskottipähkinä- muskottipähkinä on suosittu kotihoito unettomuuteen, erityisesti lämpimässä maidossa. Muskottipähkinä sisältää runsaasti magnesiumia, välttämätöntä mineraalia, jota kehosi tarvitsee hermojännityksen vähentämiseksi. Se myös stimuloi serotoniinin vapautumista, joka muuttaa aivosi melatoniiniksi unen aikaansaamiseksi.

Tutkimukset osoittavat myös, että muskottipähkinä sisältää itse asiassa huumausaineiden hivenaineita, jotka voivat auttaa vapauttamaan erilaisia ​​välittäjäaineita, jotka aiheuttavat rentoutumista ja unta. Muskottipähkinällä on myös tunnettu termogeeninen vaikutus, joka olennaisesti sytyttää aineenvaihduntasi polttaaksesi ylimääräistä rasvaa nukkuessasi (28).


4 nukkumaanmenoa, jotka polttavat rasvaa ja auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä

Ei ole väitettä, että lihavuus olisi saavuttanut epidemian mittasuhteet Yhdysvalloissa. Yksinkertainen kävely yhdellä amerikkalaisella kadulla paljastaa, että jopa 75 prosenttia ihmisistä on ylipainoisia. Tämä on 2 joka kolmesta ihmisestä! Ja mikä pahinta, kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan 33 prosenttia näistä ihmisistä on lihavia (1).

Ei kuitenkaan ole niin ilmeistä, että unettomuus ja muut unihäiriöt ovat saavuttaneet myös epidemiatason. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan arviolta 50-70 miljoonalla Yhdysvaltain aikuisella on unihäiriöitä (2). Tämä on noin joka kolmas amerikkalainen aikuinen, joka ei saa tarpeeksi unta säännöllisesti (3). Tämä on sattumalta suunnilleen sama prosenttiosuus lihavuudesta kärsivistä ihmisistä. Onko tämä vain sattumaa? Tutkijat sanovat ei.

Lepotila/paino -yhteys

CDC: n mukaan sairaalapäästöt ovat lisääntyneet merkittävästi useista liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista. Pelkästään uniapnean vuotot ovat lisääntyneet 436 prosenttia! Ja se koskee vain lapsia.

Arviolta 18 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on uniapnea, joka liittyy usein ylipainoon. Ja syy on tutkijoiden mukaan yksinkertainen. Kun painat, etenkin runko- ja niska-alueella, unihäiriöisen hengityksen riski kasvaa heikentyneen hengitystoiminnon vuoksi, mikä vaikeuttaa hengittämistä.

Se on#8217s Kaksisuuntainen katu

Ongelmana on, että liikalihavuus ei ainoastaan ​​edistä unihäiriöitä, kuten uniapneaa, mutta unihäiriöt voivat myös edistää lihavuutta. Se on noidankehä. Chicagon yliopiston tiedemiehet ovat lisäksi osoittaneet, että kun keräät univelkaa ” muutaman päivän kuluessa, se voi itse asiassa heikentää aineenvaihduntaa ja häiritä hormonitasoja (4). Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kykyysi käsitellä glukoosia (sokeria) veressäsi, mikä voi lopulta johtaa diabetekseen muiden vakavien terveysongelmien ohella (5).

Toinen tutkimus osoittaa, että lyhyet nukkumiset (ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yöllä) kokevat hormonaalisia muutoksia, kuten kohonneita kortisolitasoja, jotka voivat vaikuttaa heidän tulevaan painoonsa ja heikentää pitkäaikaista terveyttä. Itse asiassa näiden ihmisten on valmistettava tutkimuksen mukaan 30 prosenttia enemmän insuliinia kuin normaalit nukkujat.

Kohonnut verensokeri johtaa lopulta insuliinin ylituotantoon ja lopulta insuliiniresistenssiin, mikä on useimmissa tapauksissa lihavuuden lähtökohta. Tiedämme myös, että korkea stressihormoni kortisoli lisää sisäelinten rasvaa. Tutkijat kutsuvat tätä ilmiötä “kuninkaalliseksi poluksi lihavuuteen. ” (6)

Entä jos olisi yksinkertainen tapa taistella sekä unettomuuttasi että auttaa laihduttamaan nukkumisen aikana? No, siellä on. Nämä 4 yöllä rasvaa polttavaa juomaa sisältävät useita luonnollisia ainesosia, jotka kohdistuvat aineenvaihduntaasiVoit rentoutua ja jopa pitää olosi kylläisenä, joten lopetat syömisen ennen nukkumaanmenoa - ykköskäyttäytyminen on taattu pakkaamaan kiloja.

1. Omenan Psyllium -juoma

  • 1 omena
  • 1 kuppi kylmää vettä
  • 2 tl puhdasta, 100 -prosenttista psylliumkuorta/jauhetta
  • ¼ tl kanelia
  1. Leikkaa omena kuori ja sekoita se veteen tasaiseksi.
  2. Kaada seos isoon kuppiin ja sekoita joukkoon psylliumkuori ja kanelijauhe.
  3. Juo heti, koska psyllium sakeutuu.
  4. Juo toinen lasillinen tavallista vettä heti, kun olet lopettanut omenajuoman.

Kuinka se auttaa:

Omena-Omenapektiini rajoittaa rasvan imeytymistä suolistosta ja helpottaa kehosi rasvan hajottamista rasvahappoiksi (7). Antioksidantit, kuten kversetiini omenoissa, voivat auttaa vähentämään oksidatiivisia vaurioita ja niihin liittyvää tulehdusta (8). Vuoden 2003 tutkimus osoittaa myös, että kolmen omenan syöminen päivittäin edistää laihtumista (9).

Psyllium- Psylliumkuori on syötävä liukoinen kuitu ja prebiootti. Nieltynä psyllium laajenee muodostamaan geelimäisen massan vetämällä vettä paksusuolesta. Se auttaa siirtämään jätteitä paksusuolesta nopeammin ja tehokkaammin. Lukuun ottamatta tunnettuja positiivisia vaikutuksia sydämeesi ja kolesterolitasoihisi, tutkimukset osoittavat myös, että psyllium parantaa glukoositasoja diabeetikoilla (10).

Kaneli- Tämä suosittu mauste auttaa säätelemään verensokeria (11). Se myös tehostaa aineenvaihduntaa ja jopa auttaa polttamaan vatsarasvaa vähentäen samalla ruokahaluasi (12)!

HUOMAUTUS: Psylliumkuori voi vähentää joidenkin lääkkeiden ja ravinteiden imeytymistä elintarvikkeisiin, joten juo vain 2 tunnin kuluessa lääkkeiden tai aterioiden ottamisesta.

2. Kirsikka Aloe Vera -juoma

  1. Sekoita kirsikkamehu ja aloe vera yhteen 8 unssia. lasi-
  2. Lisää kylmä vesi
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kirsikka mehua- Tutkimukset osoittavat, että kirsikkamehu vähentää merkittävästi unettomuuden vakavuutta (13). Toinen tutkimus jopa osoittaa, että se voi lisätä melatoniinitasoja, mikä parantaa unen kestoa ja laatua (14).

Aloe vera -geeli- Aloe -lehdet erittävät voimakasta kirkasta geeliä, joka on täynnä 75 mahdollisesti aktiivista ainesosaa, mukaan lukien vitamiinit, entsyymit, kivennäisaineet, sokerit, ligniini, saponiinit ja aminohapot (15). Tämä muinainen kasvi sisältää myös erilaisia ​​antioksidantteja sekä 6 antiseptistä ainetta, jotka estävät bakteerien kasvua, jotka voivat aiheuttaa infektioita ja tulehduksia (16).

Aloe vera on laajalti käytetty perinteinen diabeteslääke. Uusimmat tutkimukset vahvistavat, että se voi auttaa säätelemään verensokeria (17). Sen on myös osoitettu auttavan painonpudotuksessa (18).

HUOMAUTUS: Aloe on tunnettu laksatiivinen aine, joten ole varovainen, kuinka paljon juot.

3. Kurkku sitruuna inkivääri juoma

  • 5-10 viipaletta kurkkua kuorella (tai täysi kurkku, jos pidät paksusta juomasta)
  • 1 rkl. juuri raastettua inkivääriä
  • 6 oz. vettä
  • 1 sitruuna juuri puristettuna
  • Ripaus Himalajan vaaleanpunaista suolaa (valinnainen)
  1. Sekoita kurkku ja raastettu inkivääri vedellä tasaiseksi.
  2. Sekoita joukkoon sitruunamehu ja suola
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kurkku-tämä vähäkalorinen vihannes sisältää hämmästyttävän paljon liukoista kuitua, joka sitoutuu rasvahappoihin, joita syntyy, kun syöt rasvoja. Se auttaa sitten poistamaan ne, mikä vähentää ruoansulatuskanavan kokonaisrasvaa. Kurkut ovat myös tehokas maksan puhdistusaine ja luonnollinen diureetti, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa kehoasi tuottamaan enemmän virtsaa myrkkyjen ja jätteiden poistamiseksi.

Sitruunoiden tapaan kurkut ovat yksi parhaista emäksisistä elintarvikkeista ja voivat auttaa tasapainottamaan kehosi pH -tasoa ja torjumaan happaman ruokavalion vaikutuksia (19).

Inkivääri- Vaikka inkivääri tunnetaan laajalti tehokkaista ruoansulatusominaisuuksistaan, lukuisat tutkimukset osoittavat, että se on tehokas diabeteksen ja glukoosin säätelyn kannalta (20). Se on myös tehokas tulehdusta ehkäisevä ja voi jopa auttaa tukahduttamaan kortisolitasoja ja polttamaan rasvaa tutkimusten mukaan (21, 22).

Sitruunamehua- Sitruunat ovat hämmästyttäviä vieroitusaineita. Ne auttavat alkalisoimaan kehosi, mikä auttaa myös tappamaan bakteereja ja viruksia, sekä hyödyttää luuston terveyttä ja vähentää lihasten tuhlausta, vähentää mahdollisuuksiasi verenpaineeseen ja aivohalvauksiin, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja jopa parantaa muistiasi (23).

Vaikka sitruunan kyvystä auttaa laihtumiseen ei ole paljon tutkimuksia, yksi eläinkokeet osoittavat, että se voi merkittävästi vähentää painonnousua rasvaisesta ruokavaliosta (24).

4. Lämmin maito- ja muskottipähkinäjuoma

  • 1 kuppi täysrasvaista luomulehmän maitoa tai muuta maitoa
  • 1-2 tl hunajaa
  • Ripaus juuri raastettua muskottipähkinää (enintään 1/8 teelusikallista)
  1. Kuumenna maito ja jäähdytä sitten haaleaksi.
  2. Sekoita joukkoon hunaja ja raastettu muskottipähkinä
  3. Juo heti.

Kuinka se auttaa:

Maito- huolimatta tavanomaisista tavanomaisista näkemyksistä täysmaidon lihottamisesta, vuonna 2013 julkaistu katsaus European Journal of Nutrition raportoi, että 11 tutkimusta 16: sta osoittaa, että näin ei ole. Itse asiassa säännöllinen maidon kulutus voi todella auttaa estämään painonnousua (25). Maito sisältää myös tryptofaania, aminohappoa, joka edistää unta (26).

Hunaja- Hunaja voi edistää rentoutumista ja helpottaa levollista unta. Hunajan luonnollinen sokeri nostaa insuliiniasi hieman ja sallii tryptofaanin pääsyn aivoihisi helpommin, minkä vuoksi lusikallinen hunajaa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saamaan rauhallisen unen (27).

Muskottipähkinä- muskottipähkinä on suosittu kotihoito unettomuuteen, erityisesti lämpimässä maidossa. Muskottipähkinä sisältää runsaasti magnesiumia, välttämätöntä mineraalia, jota kehosi tarvitsee hermojännityksen vähentämiseksi. Se myös stimuloi serotoniinin vapautumista, joka muuttaa aivosi melatoniiniksi unen aikaansaamiseksi.

Tutkimukset osoittavat myös, että muskottipähkinä sisältää itse asiassa huumausaineiden hivenaineita, jotka voivat auttaa vapauttamaan erilaisia ​​välittäjäaineita, jotka aiheuttavat rentoutumista ja unta. Muskottipähkinällä on myös tunnettu termogeeninen vaikutus, joka olennaisesti sytyttää aineenvaihduntasi polttaaksesi ylimääräistä rasvaa nukkuessasi (28).


4 nukkumaanmenoa, jotka polttavat rasvaa ja auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä

Ei ole väitettä, että lihavuus olisi saavuttanut epidemian mittasuhteet Yhdysvalloissa. Yksinkertainen kävely yhdellä amerikkalaisella kadulla paljastaa, että jopa 75 prosenttia ihmisistä on ylipainoisia. Tämä on 2 joka kolmesta ihmisestä! Ja mikä pahinta, kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan 33 prosenttia näistä ihmisistä on lihavia (1).

Ei kuitenkaan ole niin ilmeistä, että unettomuus ja muut unihäiriöt ovat saavuttaneet myös epidemiatason. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan arviolta 50-70 miljoonalla Yhdysvaltain aikuisella on unihäiriöitä (2). Tämä on noin joka kolmas amerikkalainen aikuinen, joka ei saa tarpeeksi unta säännöllisesti (3). Tämä on sattumalta suunnilleen sama prosenttiosuus lihavuudesta kärsivistä ihmisistä. Onko tämä vain sattumaa? Tutkijat sanovat ei.

Lepotila/paino -yhteys

CDC: n mukaan sairaalapäästöt ovat lisääntyneet merkittävästi useista liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista. Pelkästään uniapnean vuotot ovat lisääntyneet 436 prosenttia! Ja se koskee vain lapsia.

Arviolta 18 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on uniapnea, joka liittyy usein ylipainoon. Ja syy on tutkijoiden mukaan yksinkertainen. Kun painat, etenkin runko- ja niska-alueella, unihäiriöisen hengityksen riski kasvaa heikentyneen hengitystoiminnon vuoksi, mikä vaikeuttaa hengittämistä.

Se on#8217s Kaksisuuntainen katu

Ongelmana on, että liikalihavuus ei ainoastaan ​​edistä unihäiriöitä, kuten uniapneaa, mutta unihäiriöt voivat myös edistää lihavuutta. Se on noidankehä. Chicagon yliopiston tiedemiehet ovat lisäksi osoittaneet, että kun keräät univelkaa ” muutaman päivän kuluessa, se voi itse asiassa heikentää aineenvaihduntaa ja häiritä hormonitasoja (4). Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kykyysi käsitellä glukoosia (sokeria) veressäsi, mikä voi lopulta johtaa diabetekseen muiden vakavien terveysongelmien ohella (5).

Toinen tutkimus osoittaa, että lyhyet nukkumiset (ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yöllä) kokevat hormonaalisia muutoksia, kuten kohonneita kortisolitasoja, jotka voivat vaikuttaa heidän tulevaan painoonsa ja heikentää pitkäaikaista terveyttä. Itse asiassa näiden ihmisten on valmistettava tutkimuksen mukaan 30 prosenttia enemmän insuliinia kuin normaalit nukkujat.

Kohonnut verensokeri johtaa lopulta insuliinin ylituotantoon ja lopulta insuliiniresistenssiin, mikä on useimmissa tapauksissa lihavuuden lähtökohta. Tiedämme myös, että korkea stressihormoni kortisoli lisää sisäelinten rasvaa. Tutkijat kutsuvat tätä ilmiötä “kuninkaalliseksi poluksi lihavuuteen. ” (6)

Entä jos olisi yksinkertainen tapa taistella sekä unettomuuttasi että auttaa laihduttamaan nukkumisen aikana? No, siellä on. Nämä 4 yöllä rasvaa polttavaa juomaa sisältävät useita luonnollisia ainesosia, jotka kohdistuvat aineenvaihduntaasiVoit rentoutua ja jopa pitää olosi kylläisenä, joten lopetat syömisen ennen nukkumaanmenoa - ykköskäyttäytyminen on taattu pakkaamaan kiloja.

1. Omenan Psyllium -juoma

  • 1 omena
  • 1 kuppi kylmää vettä
  • 2 tl puhdasta, 100 -prosenttista psylliumkuorta/jauhetta
  • ¼ tl kanelia
  1. Leikkaa omena kuori ja sekoita se veteen tasaiseksi.
  2. Kaada seos isoon kuppiin ja sekoita joukkoon psylliumkuori ja kanelijauhe.
  3. Juo heti, koska psyllium sakeutuu.
  4. Juo toinen lasillinen tavallista vettä heti, kun olet lopettanut omenajuoman.

Kuinka se auttaa:

Omena-Omenapektiini rajoittaa rasvan imeytymistä suolistosta ja helpottaa kehosi rasvan hajottamista rasvahappoiksi (7). Antioksidantit, kuten kversetiini omenoissa, voivat auttaa vähentämään oksidatiivisia vaurioita ja niihin liittyvää tulehdusta (8). Vuoden 2003 tutkimus osoittaa myös, että kolmen omenan syöminen päivittäin edistää laihtumista (9).

Psyllium- Psylliumkuori on syötävä liukoinen kuitu ja prebiootti. Nieltynä psyllium laajenee muodostamaan geelimäisen massan vetämällä vettä paksusuolesta. Se auttaa siirtämään jätteitä paksusuolesta nopeammin ja tehokkaammin. Lukuun ottamatta tunnettuja positiivisia vaikutuksia sydämeesi ja kolesterolitasoihisi, tutkimukset osoittavat myös, että psyllium parantaa glukoositasoja diabeetikoilla (10).

Kaneli- Tämä suosittu mauste auttaa säätelemään verensokeria (11). Se myös tehostaa aineenvaihduntaa ja jopa auttaa polttamaan vatsarasvaa vähentäen samalla ruokahaluasi (12)!

HUOMAUTUS: Psylliumkuori voi vähentää joidenkin lääkkeiden ja ravinteiden imeytymistä elintarvikkeisiin, joten juo vain 2 tunnin kuluessa lääkkeiden tai aterioiden ottamisesta.

2. Kirsikka Aloe Vera -juoma

  1. Sekoita kirsikkamehu ja aloe vera yhteen 8 unssia. lasi-
  2. Lisää kylmä vesi
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kirsikka mehua- Tutkimukset osoittavat, että kirsikkamehu vähentää merkittävästi unettomuuden vakavuutta (13). Toinen tutkimus jopa osoittaa, että se voi lisätä melatoniinitasoja, mikä parantaa unen kestoa ja laatua (14).

Aloe vera -geeli- Aloe -lehdet erittävät voimakasta kirkasta geeliä, joka on täynnä 75 mahdollisesti aktiivista ainesosaa, mukaan lukien vitamiinit, entsyymit, kivennäisaineet, sokerit, ligniini, saponiinit ja aminohapot (15). Tämä muinainen kasvi sisältää myös erilaisia ​​antioksidantteja sekä 6 antiseptistä ainetta, jotka estävät bakteerien kasvua, jotka voivat aiheuttaa infektioita ja tulehduksia (16).

Aloe vera on laajalti käytetty perinteinen diabeteslääke. Uusimmat tutkimukset vahvistavat, että se voi auttaa säätelemään verensokeria (17). Sen on myös osoitettu auttavan painonpudotuksessa (18).

HUOMAUTUS: Aloe on tunnettu laksatiivinen aine, joten ole varovainen, kuinka paljon juot.

3. Kurkku sitruuna inkivääri juoma

  • 5-10 viipaletta kurkkua kuorella (tai täysi kurkku, jos pidät paksusta juomasta)
  • 1 rkl. juuri raastettua inkivääriä
  • 6 oz. vettä
  • 1 sitruuna juuri puristettuna
  • Ripaus Himalajan vaaleanpunaista suolaa (valinnainen)
  1. Sekoita kurkku ja raastettu inkivääri vedellä tasaiseksi.
  2. Sekoita joukkoon sitruunamehu ja suola
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kurkku-tämä vähäkalorinen vihannes sisältää hämmästyttävän paljon liukoista kuitua, joka sitoutuu rasvahappoihin, joita syntyy, kun syöt rasvoja. Se auttaa sitten poistamaan ne, mikä vähentää ruoansulatuskanavan kokonaisrasvaa. Kurkut ovat myös tehokas maksan puhdistusaine ja luonnollinen diureetti, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa kehoasi tuottamaan enemmän virtsaa myrkkyjen ja jätteiden poistamiseksi.

Sitruunoiden tapaan kurkut ovat yksi parhaista emäksisistä elintarvikkeista ja voivat auttaa tasapainottamaan kehosi pH -tasoa ja torjumaan happaman ruokavalion vaikutuksia (19).

Inkivääri- Vaikka inkivääri tunnetaan laajalti tehokkaista ruoansulatusominaisuuksistaan, lukuisat tutkimukset osoittavat, että se on tehokas diabeteksen ja glukoosin säätelyn kannalta (20). Se on myös tehokas tulehdusta ehkäisevä ja voi jopa auttaa tukahduttamaan kortisolitasoja ja polttamaan rasvaa tutkimusten mukaan (21, 22).

Sitruunamehua- Sitruunat ovat hämmästyttäviä vieroitusaineita. Ne auttavat alkalisoimaan kehosi, mikä auttaa myös tappamaan bakteereja ja viruksia, sekä hyödyttää luuston terveyttä ja vähentää lihasten tuhlausta, vähentää mahdollisuuksiasi verenpaineeseen ja aivohalvauksiin, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja jopa parantaa muistiasi (23).

Vaikka sitruunan kyvystä auttaa laihtumiseen ei ole paljon tutkimuksia, yksi eläinkokeet osoittavat, että se voi merkittävästi vähentää painonnousua rasvaisesta ruokavaliosta (24).

4. Lämmin maito- ja muskottipähkinäjuoma

  • 1 kuppi täysrasvaista luomulehmän maitoa tai muuta maitoa
  • 1-2 tl hunajaa
  • Ripaus juuri raastettua muskottipähkinää (enintään 1/8 teelusikallista)
  1. Kuumenna maito ja jäähdytä sitten haaleaksi.
  2. Sekoita joukkoon hunaja ja raastettu muskottipähkinä
  3. Juo heti.

Kuinka se auttaa:

Maito- huolimatta tavanomaisista tavanomaisista näkemyksistä täysmaidon lihottamisesta, vuonna 2013 julkaistu katsaus European Journal of Nutrition raportoi, että 11 tutkimusta 16: sta osoittaa, että näin ei ole. Itse asiassa säännöllinen maidon kulutus voi todella auttaa estämään painonnousua (25). Maito sisältää myös tryptofaania, aminohappoa, joka edistää unta (26).

Hunaja- Hunaja voi edistää rentoutumista ja helpottaa levollista unta. Hunajan luonnollinen sokeri nostaa insuliiniasi hieman ja sallii tryptofaanin pääsyn aivoihisi helpommin, minkä vuoksi lusikallinen hunajaa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saamaan rauhallisen unen (27).

Muskottipähkinä- muskottipähkinä on suosittu kotihoito unettomuuteen, erityisesti lämpimässä maidossa. Muskottipähkinä sisältää runsaasti magnesiumia, välttämätöntä mineraalia, jota kehosi tarvitsee hermojännityksen vähentämiseksi. Se myös stimuloi serotoniinin vapautumista, joka muuttaa aivosi melatoniiniksi unen aikaansaamiseksi.

Tutkimukset osoittavat myös, että muskottipähkinä sisältää itse asiassa huumausaineiden hivenaineita, jotka voivat auttaa vapauttamaan erilaisia ​​välittäjäaineita, jotka aiheuttavat rentoutumista ja unta. Muskottipähkinällä on myös tunnettu termogeeninen vaikutus, joka olennaisesti sytyttää aineenvaihduntasi polttaaksesi ylimääräistä rasvaa nukkuessasi (28).


4 nukkumaanmenoa, jotka polttavat rasvaa ja auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä

Ei ole väitettä, että lihavuus olisi saavuttanut epidemian mittasuhteet Yhdysvalloissa. Yksinkertainen kävely yhdellä amerikkalaisella kadulla paljastaa, että jopa 75 prosenttia ihmisistä on ylipainoisia. Tämä on 2 joka kolmesta ihmisestä! Ja mikä pahinta, kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan 33 prosenttia näistä ihmisistä on lihavia (1).

Ei kuitenkaan ole niin ilmeistä, että unettomuus ja muut unihäiriöt ovat saavuttaneet myös epidemiatason. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan arviolta 50-70 miljoonalla Yhdysvaltain aikuisella on unihäiriöitä (2). Tämä on noin joka kolmas amerikkalainen aikuinen, joka ei saa tarpeeksi unta säännöllisesti (3). Tämä on sattumalta suunnilleen sama prosenttiosuus lihavuudesta kärsivistä ihmisistä. Onko tämä vain sattumaa? Tutkijat sanovat ei.

Lepotila/paino -yhteys

CDC: n mukaan sairaalapäästöt ovat lisääntyneet merkittävästi useista liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista. Pelkästään uniapnean vuotot ovat lisääntyneet 436 prosenttia! Ja se koskee vain lapsia.

Arviolta 18 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on uniapnea, joka liittyy usein ylipainoon. Ja syy on tutkijoiden mukaan yksinkertainen. Kun painat, etenkin runko- ja niska-alueella, unihäiriöisen hengityksen riski kasvaa heikentyneen hengitystoiminnon vuoksi, mikä vaikeuttaa hengittämistä.

Se on#8217s Kaksisuuntainen katu

Ongelmana on, että liikalihavuus ei ainoastaan ​​edistä unihäiriöitä, kuten uniapneaa, mutta unihäiriöt voivat myös edistää lihavuutta. Se on noidankehä. Chicagon yliopiston tiedemiehet ovat lisäksi osoittaneet, että kun keräät univelkaa ” muutaman päivän kuluessa, se voi itse asiassa heikentää aineenvaihduntaa ja häiritä hormonitasoja (4). Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kykyysi käsitellä glukoosia (sokeria) veressäsi, mikä voi lopulta johtaa diabetekseen muiden vakavien terveysongelmien ohella (5).

Toinen tutkimus osoittaa, että lyhyet nukkumiset (ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yöllä) kokevat hormonaalisia muutoksia, kuten kohonneita kortisolitasoja, jotka voivat vaikuttaa heidän tulevaan painoonsa ja heikentää pitkäaikaista terveyttä. Itse asiassa näiden ihmisten on valmistettava tutkimuksen mukaan 30 prosenttia enemmän insuliinia kuin normaalit nukkujat.

Kohonnut verensokeri johtaa lopulta insuliinin ylituotantoon ja lopulta insuliiniresistenssiin, mikä on useimmissa tapauksissa lihavuuden lähtökohta. Tiedämme myös, että korkea stressihormoni kortisoli lisää sisäelinten rasvaa. Tutkijat kutsuvat tätä ilmiötä “kuninkaalliseksi poluksi lihavuuteen. ” (6)

Entä jos olisi yksinkertainen tapa taistella sekä unettomuuttasi että auttaa laihduttamaan nukkumisen aikana? No, siellä on. Nämä 4 yöllä rasvaa polttavaa juomaa sisältävät useita luonnollisia ainesosia, jotka kohdistuvat aineenvaihduntaasiVoit rentoutua ja jopa pitää olosi kylläisenä, joten lopetat syömisen ennen nukkumaanmenoa - ykköskäyttäytyminen on taattu pakkaamaan kiloja.

1. Omenan Psyllium -juoma

  • 1 omena
  • 1 kuppi kylmää vettä
  • 2 tl puhdasta, 100 -prosenttista psylliumkuorta/jauhetta
  • ¼ tl kanelia
  1. Leikkaa omena kuori ja sekoita se veteen tasaiseksi.
  2. Kaada seos isoon kuppiin ja sekoita joukkoon psylliumkuori ja kanelijauhe.
  3. Juo heti, koska psyllium sakeutuu.
  4. Juo toinen lasillinen tavallista vettä heti, kun olet lopettanut omenajuoman.

Kuinka se auttaa:

Omena-Omenapektiini rajoittaa rasvan imeytymistä suolistosta ja helpottaa kehosi rasvan hajottamista rasvahappoiksi (7). Antioksidantit, kuten kversetiini omenoissa, voivat auttaa vähentämään oksidatiivisia vaurioita ja niihin liittyvää tulehdusta (8). Vuoden 2003 tutkimus osoittaa myös, että kolmen omenan syöminen päivittäin edistää laihtumista (9).

Psyllium- Psylliumkuori on syötävä liukoinen kuitu ja prebiootti. Nieltynä psyllium laajenee muodostamaan geelimäisen massan vetämällä vettä paksusuolesta. Se auttaa siirtämään jätteitä paksusuolesta nopeammin ja tehokkaammin. Lukuun ottamatta tunnettuja positiivisia vaikutuksia sydämeesi ja kolesterolitasoihisi, tutkimukset osoittavat myös, että psyllium parantaa glukoositasoja diabeetikoilla (10).

Kaneli- Tämä suosittu mauste auttaa säätelemään verensokeria (11). Se myös tehostaa aineenvaihduntaa ja jopa auttaa polttamaan vatsarasvaa vähentäen samalla ruokahaluasi (12)!

HUOMAUTUS: Psylliumkuori voi vähentää joidenkin lääkkeiden ja ravinteiden imeytymistä elintarvikkeisiin, joten juo vain 2 tunnin kuluessa lääkkeiden tai aterioiden ottamisesta.

2. Kirsikka Aloe Vera -juoma

  1. Sekoita kirsikkamehu ja aloe vera yhteen 8 unssia. lasi-
  2. Lisää kylmä vesi
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kirsikka mehua- Tutkimukset osoittavat, että kirsikkamehu vähentää merkittävästi unettomuuden vakavuutta (13). Toinen tutkimus jopa osoittaa, että se voi lisätä melatoniinitasoja, mikä parantaa unen kestoa ja laatua (14).

Aloe vera -geeli- Aloe -lehdet erittävät voimakasta kirkasta geeliä, joka on täynnä 75 mahdollisesti aktiivista ainesosaa, mukaan lukien vitamiinit, entsyymit, kivennäisaineet, sokerit, ligniini, saponiinit ja aminohapot (15). Tämä muinainen kasvi sisältää myös erilaisia ​​antioksidantteja sekä 6 antiseptistä ainetta, jotka estävät bakteerien kasvua, jotka voivat aiheuttaa infektioita ja tulehduksia (16).

Aloe vera on laajalti käytetty perinteinen diabeteslääke. Uusimmat tutkimukset vahvistavat, että se voi auttaa säätelemään verensokeria (17). Sen on myös osoitettu auttavan painonpudotuksessa (18).

HUOMAUTUS: Aloe on tunnettu laksatiivinen aine, joten ole varovainen, kuinka paljon juot.

3. Kurkku sitruuna inkivääri juoma

  • 5-10 viipaletta kurkkua kuorella (tai täysi kurkku, jos pidät paksusta juomasta)
  • 1 rkl. juuri raastettua inkivääriä
  • 6 oz. vettä
  • 1 sitruuna juuri puristettuna
  • Ripaus Himalajan vaaleanpunaista suolaa (valinnainen)
  1. Sekoita kurkku ja raastettu inkivääri vedellä tasaiseksi.
  2. Sekoita joukkoon sitruunamehu ja suola
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kurkku-tämä vähäkalorinen vihannes sisältää hämmästyttävän paljon liukoista kuitua, joka sitoutuu rasvahappoihin, joita syntyy, kun syöt rasvoja. Se auttaa sitten poistamaan ne, mikä vähentää ruoansulatuskanavan kokonaisrasvaa. Kurkut ovat myös tehokas maksan puhdistusaine ja luonnollinen diureetti, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa kehoasi tuottamaan enemmän virtsaa myrkkyjen ja jätteiden poistamiseksi.

Sitruunoiden tapaan kurkut ovat yksi parhaista emäksisistä elintarvikkeista ja voivat auttaa tasapainottamaan kehosi pH -tasoa ja torjumaan happaman ruokavalion vaikutuksia (19).

Inkivääri- Vaikka inkivääri tunnetaan laajalti tehokkaista ruoansulatusominaisuuksistaan, lukuisat tutkimukset osoittavat, että se on tehokas diabeteksen ja glukoosin säätelyn kannalta (20). Se on myös tehokas tulehdusta ehkäisevä ja voi jopa auttaa tukahduttamaan kortisolitasoja ja polttamaan rasvaa tutkimusten mukaan (21, 22).

Sitruunamehua- Sitruunat ovat hämmästyttäviä vieroitusaineita. Ne auttavat alkalisoimaan kehosi, mikä auttaa myös tappamaan bakteereja ja viruksia, sekä hyödyttää luuston terveyttä ja vähentää lihasten tuhlausta, vähentää mahdollisuuksiasi verenpaineeseen ja aivohalvauksiin, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja jopa parantaa muistiasi (23).

Vaikka sitruunan kyvystä auttaa laihtumiseen ei ole paljon tutkimuksia, yksi eläinkokeet osoittavat, että se voi merkittävästi vähentää painonnousua rasvaisesta ruokavaliosta (24).

4. Lämmin maito- ja muskottipähkinäjuoma

  • 1 kuppi täysrasvaista luomulehmän maitoa tai muuta maitoa
  • 1-2 tl hunajaa
  • Ripaus juuri raastettua muskottipähkinää (enintään 1/8 teelusikallista)
  1. Kuumenna maito ja jäähdytä sitten haaleaksi.
  2. Sekoita joukkoon hunaja ja raastettu muskottipähkinä
  3. Juo heti.

Kuinka se auttaa:

Maito- huolimatta tavanomaisista tavanomaisista näkemyksistä täysmaidon lihottamisesta, vuonna 2013 julkaistu katsaus European Journal of Nutrition raportoi, että 11 tutkimusta 16: sta osoittaa, että näin ei ole. Itse asiassa säännöllinen maidon kulutus voi todella auttaa estämään painonnousua (25). Maito sisältää myös tryptofaania, aminohappoa, joka edistää unta (26).

Hunaja- Hunaja voi edistää rentoutumista ja helpottaa levollista unta. Hunajan luonnollinen sokeri nostaa insuliiniasi hieman ja sallii tryptofaanin pääsyn aivoihisi helpommin, minkä vuoksi lusikallinen hunajaa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saamaan rauhallisen unen (27).

Muskottipähkinä- muskottipähkinä on suosittu kotihoito unettomuuteen, erityisesti lämpimässä maidossa. Muskottipähkinä sisältää runsaasti magnesiumia, välttämätöntä mineraalia, jota kehosi tarvitsee hermojännityksen vähentämiseksi. Se myös stimuloi serotoniinin vapautumista, joka muuttaa aivosi melatoniiniksi unen aikaansaamiseksi.

Tutkimukset osoittavat myös, että muskottipähkinä sisältää itse asiassa huumausaineiden hivenaineita, jotka voivat auttaa vapauttamaan erilaisia ​​välittäjäaineita, jotka aiheuttavat rentoutumista ja unta. Muskottipähkinällä on myös tunnettu termogeeninen vaikutus, joka olennaisesti sytyttää aineenvaihduntasi polttaaksesi ylimääräistä rasvaa nukkuessasi (28).


4 nukkumaanmenoa, jotka polttavat rasvaa ja auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä

Ei ole väitettä, että lihavuus olisi saavuttanut epidemian mittasuhteet Yhdysvalloissa. Yksinkertainen kävely yhdellä amerikkalaisella kadulla paljastaa, että jopa 75 prosenttia ihmisistä on ylipainoisia. Tämä on 2 joka kolmesta ihmisestä! Ja mikä pahinta, kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan 33 prosenttia näistä ihmisistä on lihavia (1).

Ei kuitenkaan ole niin ilmeistä, että unettomuus ja muut unihäiriöt ovat saavuttaneet myös epidemiatason. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan arviolta 50-70 miljoonalla Yhdysvaltain aikuisella on unihäiriöitä (2). Tämä on noin joka kolmas amerikkalainen aikuinen, joka ei saa tarpeeksi unta säännöllisesti (3). Tämä on sattumalta suunnilleen sama prosenttiosuus lihavuudesta kärsivistä ihmisistä. Onko tämä vain sattumaa? Tutkijat sanovat ei.

Lepotila/paino -yhteys

CDC: n mukaan sairaalapäästöt ovat lisääntyneet merkittävästi useista liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista. Pelkästään uniapnean vuotot ovat lisääntyneet 436 prosenttia! Ja se koskee vain lapsia.

Arviolta 18 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on uniapnea, joka liittyy usein ylipainoon. Ja syy on tutkijoiden mukaan yksinkertainen. Kun painat, etenkin runko- ja niska-alueella, unihäiriöisen hengityksen riski kasvaa heikentyneen hengitystoiminnon vuoksi, mikä vaikeuttaa hengittämistä.

Se on#8217s Kaksisuuntainen katu

Ongelmana on, että liikalihavuus ei ainoastaan ​​edistä unihäiriöitä, kuten uniapneaa, mutta unihäiriöt voivat myös edistää lihavuutta. Se on noidankehä. Chicagon yliopiston tiedemiehet ovat lisäksi osoittaneet, että kun keräät univelkaa ” muutaman päivän kuluessa, se voi itse asiassa heikentää aineenvaihduntaa ja häiritä hormonitasoja (4). Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kykyysi käsitellä glukoosia (sokeria) veressäsi, mikä voi lopulta johtaa diabetekseen muiden vakavien terveysongelmien ohella (5).

Toinen tutkimus osoittaa, että lyhyet nukkumiset (ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yöllä) kokevat hormonaalisia muutoksia, kuten kohonneita kortisolitasoja, jotka voivat vaikuttaa heidän tulevaan painoonsa ja heikentää pitkäaikaista terveyttä. Itse asiassa näiden ihmisten on valmistettava tutkimuksen mukaan 30 prosenttia enemmän insuliinia kuin normaalit nukkujat.

Kohonnut verensokeri johtaa lopulta insuliinin ylituotantoon ja lopulta insuliiniresistenssiin, mikä on useimmissa tapauksissa lihavuuden lähtökohta. Tiedämme myös, että korkea stressihormoni kortisoli lisää sisäelinten rasvaa. Tutkijat kutsuvat tätä ilmiötä “kuninkaalliseksi poluksi lihavuuteen. ” (6)

Entä jos olisi yksinkertainen tapa taistella sekä unettomuuttasi että auttaa laihduttamaan nukkumisen aikana? No, siellä on. Nämä 4 yöllä rasvaa polttavaa juomaa sisältävät useita luonnollisia ainesosia, jotka kohdistuvat aineenvaihduntaasiVoit rentoutua ja jopa pitää olosi kylläisenä, joten lopetat syömisen ennen nukkumaanmenoa - ykköskäyttäytyminen on taattu pakkaamaan kiloja.

1. Omenan Psyllium -juoma

  • 1 omena
  • 1 kuppi kylmää vettä
  • 2 tl puhdasta, 100 -prosenttista psylliumkuorta/jauhetta
  • ¼ tl kanelia
  1. Leikkaa omena kuori ja sekoita se veteen tasaiseksi.
  2. Kaada seos isoon kuppiin ja sekoita joukkoon psylliumkuori ja kanelijauhe.
  3. Juo heti, koska psyllium sakeutuu.
  4. Juo toinen lasillinen tavallista vettä heti, kun olet lopettanut omenajuoman.

Kuinka se auttaa:

Omena-Omenapektiini rajoittaa rasvan imeytymistä suolistosta ja helpottaa kehosi rasvan hajottamista rasvahappoiksi (7). Antioksidantit, kuten kversetiini omenoissa, voivat auttaa vähentämään oksidatiivisia vaurioita ja niihin liittyvää tulehdusta (8). Vuoden 2003 tutkimus osoittaa myös, että kolmen omenan syöminen päivittäin edistää laihtumista (9).

Psyllium- Psylliumkuori on syötävä liukoinen kuitu ja prebiootti. Nieltynä psyllium laajenee muodostamaan geelimäisen massan vetämällä vettä paksusuolesta. Se auttaa siirtämään jätteitä paksusuolesta nopeammin ja tehokkaammin. Lukuun ottamatta tunnettuja positiivisia vaikutuksia sydämeesi ja kolesterolitasoihisi, tutkimukset osoittavat myös, että psyllium parantaa glukoositasoja diabeetikoilla (10).

Kaneli- Tämä suosittu mauste auttaa säätelemään verensokeria (11). Se myös tehostaa aineenvaihduntaa ja jopa auttaa polttamaan vatsarasvaa vähentäen samalla ruokahaluasi (12)!

HUOMAUTUS: Psylliumkuori voi vähentää joidenkin lääkkeiden ja ravinteiden imeytymistä elintarvikkeisiin, joten juo vain 2 tunnin kuluessa lääkkeiden tai aterioiden ottamisesta.

2. Kirsikka Aloe Vera -juoma

  1. Sekoita kirsikkamehu ja aloe vera yhteen 8 unssia. lasi-
  2. Lisää kylmä vesi
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kirsikka mehua- Tutkimukset osoittavat, että kirsikkamehu vähentää merkittävästi unettomuuden vakavuutta (13). Toinen tutkimus jopa osoittaa, että se voi lisätä melatoniinitasoja, mikä parantaa unen kestoa ja laatua (14).

Aloe vera -geeli- Aloe -lehdet erittävät voimakasta kirkasta geeliä, joka on täynnä 75 mahdollisesti aktiivista ainesosaa, mukaan lukien vitamiinit, entsyymit, kivennäisaineet, sokerit, ligniini, saponiinit ja aminohapot (15). Tämä muinainen kasvi sisältää myös erilaisia ​​antioksidantteja sekä 6 antiseptistä ainetta, jotka estävät bakteerien kasvua, jotka voivat aiheuttaa infektioita ja tulehduksia (16).

Aloe vera on laajalti käytetty perinteinen diabeteslääke. Uusimmat tutkimukset vahvistavat, että se voi auttaa säätelemään verensokeria (17). Sen on myös osoitettu auttavan painonpudotuksessa (18).

HUOMAUTUS: Aloe on tunnettu laksatiivinen aine, joten ole varovainen, kuinka paljon juot.

3. Kurkku sitruuna inkivääri juoma

  • 5-10 viipaletta kurkkua kuorella (tai täysi kurkku, jos pidät paksusta juomasta)
  • 1 rkl. juuri raastettua inkivääriä
  • 6 oz. vettä
  • 1 sitruuna juuri puristettuna
  • Ripaus Himalajan vaaleanpunaista suolaa (valinnainen)
  1. Sekoita kurkku ja raastettu inkivääri vedellä tasaiseksi.
  2. Sekoita joukkoon sitruunamehu ja suola
  3. Sekoita hyvin ja juo

Kuinka se auttaa:

Kurkku-tämä vähäkalorinen vihannes sisältää hämmästyttävän paljon liukoista kuitua, joka sitoutuu rasvahappoihin, joita syntyy, kun syöt rasvoja. Se auttaa sitten poistamaan ne, mikä vähentää ruoansulatuskanavan kokonaisrasvaa. Kurkut ovat myös tehokas maksan puhdistusaine ja luonnollinen diureetti, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa kehoasi tuottamaan enemmän virtsaa myrkkyjen ja jätteiden poistamiseksi.

Sitruunoiden tapaan kurkut ovat yksi parhaista emäksisistä elintarvikkeista ja voivat auttaa tasapainottamaan kehosi pH -tasoa ja torjumaan happaman ruokavalion vaikutuksia (19).

Inkivääri- Vaikka inkivääri tunnetaan laajalti tehokkaista ruoansulatusominaisuuksistaan, lukuisat tutkimukset osoittavat, että se on tehokas diabeteksen ja glukoosin säätelyn kannalta (20). Se on myös tehokas tulehdusta ehkäisevä ja voi jopa auttaa tukahduttamaan kortisolitasoja ja polttamaan rasvaa tutkimusten mukaan (21, 22).

Sitruunamehua- Sitruunat ovat hämmästyttäviä vieroitusaineita. Ne auttavat alkalisoimaan kehosi, mikä auttaa myös tappamaan bakteereja ja viruksia, sekä hyödyttää luuston terveyttä ja vähentää lihasten tuhlausta, vähentää mahdollisuuksiasi verenpaineeseen ja aivohalvauksiin, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja jopa parantaa muistiasi (23).

Vaikka sitruunan kyvystä auttaa laihtumiseen ei ole paljon tutkimuksia, yksi eläinkokeet osoittavat, että se voi merkittävästi vähentää painonnousua rasvaisesta ruokavaliosta (24).

4. Lämmin maito- ja muskottipähkinäjuoma

  • 1 kuppi täysrasvaista luomulehmän maitoa tai muuta maitoa
  • 1-2 tl hunajaa
  • Ripaus juuri raastettua muskottipähkinää (enintään 1/8 teelusikallista)
  1. Kuumenna maito ja jäähdytä sitten haaleaksi.
  2. Sekoita joukkoon hunaja ja raastettu muskottipähkinä
  3. Juo heti.

Kuinka se auttaa:

Maito- huolimatta tavanomaisista tavanomaisista näkemyksistä täysmaidon lihottamisesta, vuonna 2013 julkaistu katsaus European Journal of Nutrition raportoi, että 11 tutkimusta 16: sta osoittaa, että näin ei ole. Itse asiassa säännöllinen maidon kulutus voi todella auttaa estämään painonnousua (25). Maito sisältää myös tryptofaania, aminohappoa, joka edistää unta (26).

Hunaja- Hunaja voi edistää rentoutumista ja helpottaa levollista unta. Hunajan luonnollinen sokeri nostaa insuliiniasi hieman ja sallii tryptofaanin pääsyn aivoihisi helpommin, minkä vuoksi lusikallinen hunajaa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saamaan rauhallisen unen (27).

Muskottipähkinä- muskottipähkinä on suosittu kotihoito unettomuuteen, erityisesti lämpimässä maidossa. Muskottipähkinä sisältää runsaasti magnesiumia, välttämätöntä mineraalia, jota kehosi tarvitsee hermojännityksen vähentämiseksi. Se myös stimuloi serotoniinin vapautumista, joka muuttaa aivosi melatoniiniksi unen aikaansaamiseksi.

Tutkimukset osoittavat myös, että muskottipähkinä sisältää itse asiassa huumausaineiden hivenaineita, jotka voivat auttaa vapauttamaan erilaisia ​​välittäjäaineita, jotka aiheuttavat rentoutumista ja unta. Muskottipähkinällä on myös tunnettu termogeeninen vaikutus, joka olennaisesti sytyttää aineenvaihduntasi polttaaksesi ylimääräistä rasvaa nukkuessasi (28).


Katso video: 925 ABC: Uni - Säännöt hyvään yöuneen (Kesäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Vugore

    Uskomaton. It seems impossible.

  2. Saebeorht

    Suosittelen vierailemaan sivustolla, jolla on valtava määrä tietoa sinua kiinnostavasta aiheesta.

  3. Kajigore

    I am final, I am sorry, but, in my opinion, this theme is not so actual.

  4. Seton

    In my opinion, you are making a mistake. Keskustellaan. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.

  5. Ezequiel

    Voileivän lain mukaan voimme päätellä, että jos voileipä levitetään molemmilta puolilta, se roikkuu ilmassa. Kuinka vanha poikasi on? Kuusitoista? Kyllä, on liian myöhäistä tehdä abortti... Jos vihollinen ei anna periksi, he käynnistävät hänet uudelleen! Älkää heittäkö pesäkkeitä pisuaariin, emme kuse tuhkakuppiisi tallataksemme KLAVAa - tämä ei ole sinun hemmotteluun JOYSTICKilla... Schaub, sinä elät köyhänä! Elämä on niin lyhyt! Ole kärsivällinen hieman! Tuuli puhalsi niin kovaa, että tupakkaa syrjäytettiin hampailla...



Kirjoittaa viestin