Cocktail -reseptejä, väkeviä alkoholijuomia ja paikallisia baareja

Mitä ovat ruokavalion huijausateriat, toimivatko ne, ja sinun pitäisi kokeilla niitä?

Mitä ovat ruokavalion huijausateriat, toimivatko ne, ja sinun pitäisi kokeilla niitä?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voitko hyötyä ruokavaliosi "huijaamisesta" silloin tällöin?

Tapa, jolla ihmiset lähestyvät ruokavaliota ja liikuntaa, on laaja ja monipuolinen. Jotkut ihmiset etsivät lisäetua ja voivat hyötyä meidän kaltaisista nopeista vinkeistä 10 asiaa, joita voit tehdä laihduttaaksesi 10 kiloa 10 päivässä. Toisille terveys, kunto ja ravitsemus ovat kuitenkin pitkä, vaivalloinen, loputon matka.

Ne, jotka ovat päättäneet tehdä hyvinvoinnista elämäntapaa, eivät etsi pikavalintoja. Nämä omistautuneet sielut eivät houkuttele naurettavaa, ohikiitävää villitysruokavaliotaja he eivät laita liikaa varastoja väittää ihmeravinteista. Miehet ja naiset, jotka ovat omistaneet elämänsä kuntoiluun, ovat enemmän kuin halukkaita näyttämään sinulle kovalla työllä ansaitut kovettumat. He ovat syöneet tarpeeksi vanhanaikaista kauraa pienen maan ruokintaan, ja he voivat osoittaa omistautumisensa tähän elämäntapaan silmämunalla kananrinta ja kertomalla kuinka monta grammaa proteiinia siinä on.

Paljon kuin monet ammattilaiset ehdottavat satunnaista lepopäivää, päivää, jolloin normaali harjoittelu on keskeytetty toipumisen ja nuorentumisen hyväksi, terveysharrastajia on yhä enemmän, ja he vannovat ottavansa samanlaisen lepopäivän tiukasta, puhtaasta ruokavaliosta . Monet tätä päivää, joka tunnetaan huijauspäivänä, arvostavat suuresti ja toiset suhtautuvat siihen varovasti.

Mitä ovat ruokavalion huijausateriat, toimivatko ne, ja sinun pitäisi kokeilla niitä?

Tapa, jolla ihmiset lähestyvät ruokavaliota ja liikuntaa, on laaja ja monipuolinen. Monet tätä päivää, joka tunnetaan huijauspäivänä, arvostavat suuresti ja toiset suhtautuvat siihen varovasti.

90/10

Obi Obadike, MS, ISSA-sertifioitu kuntokouluttaja ja ravitsemusasiantuntija, on kirjoittanut Bodybuilding.com-sivustolle, joka on maailman suurin kuntosivusto. Hiljattain julkaistussa kappaleessa "Kysy repäisi kaverilta" suosittu sarakkeensa Obadike esittelee 90/10 -säännön. Samanlainen kuin Cameron Diazin ylistetty sääntö 80/20, 90/10 -sääntö on loistava tapa jättää tilaa ruokavaliollesi joillekin ei-terveellisille herkuille:

”90/10 -sääntö tarkoittaa, että 90 prosenttia ajasta sinun pitäisi syödä tavoitteesi mukaisen ravitsemussuunnitelman mukaisesti ja 10 prosenttia ajasta voit nauttia jostakin, joka ei ole ruokavaliossa. Jos syöt huijausaterioita tällä tavalla, et mene rasvanpolttoon tai kuntotavoitteisi. "

Huijausaterian alkamisaika

Obadike sanoo, että MS Alan Aragonin mukaan, joka on käyttänyt näyttöön perustuvaa tietoa antaakseen ammattilaisille ja vapaa-ajan urheilijoille, kouluttajille ja tiedemiehille mahdollisimman käytännöllisiä neuvoja ravitsemukseen ja laihtumiseen yli 20 vuoden ajan, ”harjoituksen jälkeinen ajanjakso on paras aika pettää. Harjoituksen jälkeisen ikkunan aikana huijausaterialla on suurempia mahdollisuuksia käyttää lihaksia sen sijaan, että se varastoituisi rasvaksi. ” Ei kaikki treenin jälkeisen aterian on oltava ravitsemuksellisesti mahdollisimman eheä, niin monet ihmiset etsivät "tuhma" elintarvikkeita, kuten pizzaa, pastaa, jäätelöä ja ketjuravintolahampurilaisia ​​(tietysti perunoilla ja ravistelulla) korkean hiilihydraattipitoisuutensa vuoksi.

"Vaikka teetkin vähätehoista harjoittelua", Obadike sanoo, "lihaksesi voivat sienittää paljon ylimääräisiä hiilihydraatteja estäen niitä muuttumasta rasvaksi."

Huijausaterioiden toimiminen

Michael Matthews, terveyden ja kuntoilun kirjoittaja ja Legion Athleticsin perustaja, keskustelee huijausaterioista verkkosivullaan Muscle for Life. Matthews sanoo: "Voit varmasti syödä" huijausaterioita "pilaamatta edistymistäsi ja sinun ei tarvitse pysyä lyhyessä luettelossa" hyväksytyistä "elintarvikkeista, mutta et voi syödä tajuttomasti joka viikko maksamatta hintaa." Vaikka jatkuvasti pettäminen voi olla uskomattoman haitallista fyysisten tavoitteiden saavuttamiselle, satunnainen huijausateria voi olla uskomattoman hyödyllinen. Jopa ihmiset, jotka syövät kuin psykopaatti, nauttivat huijausaterioista joskus kiinni normaalit, puhtaat ja terveelliset ruoat loput ajasta.

Henkinen helpotus

"Ei ole olemassa yhtä tutkimusta, jonka mukaan huijausateriat voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa", Varoittaa Obadike," mutta niiden syöminen voi auttaa sinua psykologisesti. Jonkun on vaikea noudattaa ruokavaliota seitsemänä päivänä viikossa pettämättä. ” Aina silloin tällöin epäpuhdas ateria voi auttaa sinua keskittymään tavoitteisiisi ja palkitsee loput 90 prosenttia puhtaasta ruoasta.

Uudelleen ruokinta vs. huijaus

"Uudelleen syötteen ja huijausaterian välillä on ero, vaikka nämä kaksi sekoitetaan usein", Obadike sanoo. "Huijausateria syö jotain, joka ei ole osa ruokavaliota, ja se on tyypillisesti roskaruokaa, kuten pizzaa, hampurilaisia ​​tai ranskalaisia. Uudelleen syöttäminen on suunniteltu lisäys kalorien saannissa, joka kestää noin kahdeksasta kahteentoista tuntiin ja koostuu yleensä suuresta määrästä hiilihydraatteja. ”

Uudelleen syötteet, suosittu vaihtoehto vähähiilihydraattisille ravitsemussuunnitelmille, mahdollistavat pakkaamisen säännölliseen "huijaukseen", vaikkakin terveelliseen, joka koostuu puhtaista hiilihydraateista, kuten bataatista tai ruskeasta riisistä. Jos etsit puhtaimpia hiilihydraatteja, tutustu luetteloomme 14 monimutkaista hiilihydraattia, jotka auttavat muotoilemaan parhaan kesäkehon.

Skeptisyys

Vaikka monet puolustavat huijausaterioiden tehokasta luonnetta, olemme jo nähneet, että huijausaterian kykyä todella tehostaa aineenvaihduntaa ei ole kliinisesti todistettu. Niinpä monet ihmiset, kuten Kris Gunnars, BSc, Authority Nutrition, suorastaan ​​ei näe järkeä huijatuissa aterioissa. Gunnars mainitsee tyypillisiä huijajauhoja, väittäen, että niiden sokeri, puhdistettu vehnä ja transrasva ovat haitallisia eivätkä ne ole järkeviä terveelle ihmiselle kuluttaa.


36 makroystävällistä reseptiä laihtumiseen

Pahin leikkaamisessa on se kohta, jossa minun täytyy syödä kanaa ja riisiä uudestaan ​​ja uudestaan. Ei kuitenkaan tällä kertaa! Olen tehnyt tutkimusta ja koonnut luettelon 36 makroystävällisestä reseptistä, jotka näyttävät hyviltä ja maistuvat uskomattomilta.

Jos haluat saada inspiraatiota, lue luettelo ja suunnittele ateriasi koko viikolle etukäteen. Jotkut näistä resepteistä vaativat vain muutamia ainesosia, ja valmistusaika on myös minimoitu.

Jos mietit, mitä tehdä kaikelle kypsennetylle kananjäämälle, pilko ne ja kokeile yhtä näistä herkullisista silputtuista kananresepteistä.

Olen luokitellut ne aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja jälkiruoaksi + välipaloiksi, jotta voit yksinkertaisesti siirtyä sopivaan osioon.


36 makroystävällistä reseptiä laihtumiseen

Pahin leikkaamisessa on se kohta, jossa minun täytyy syödä kanaa ja riisiä uudestaan ​​ja uudestaan. Ei kuitenkaan tällä kertaa! Olen tehnyt tutkimusta ja koonnut luettelon 36 makroystävällisestä reseptistä, jotka näyttävät hyviltä ja maistuvat uskomattomilta.

Jos haluat saada inspiraatiota, lue luettelo ja suunnittele ateriasi koko viikolle etukäteen. Jotkut näistä resepteistä vaativat vain muutamia ainesosia, ja valmistusaika on myös minimoitu.

Jos mietit, mitä tehdä kaikelle kypsennetylle kananjäämälle, pilko ne ja kokeile yhtä näistä herkullisista silputtuista kananresepteistä.

Olen luokitellut ne aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja jälkiruoaksi + välipaloiksi, jotta voit yksinkertaisesti siirtyä sopivaan osioon.


36 makroystävällistä reseptiä laihtumiseen

Pahin leikkaamisessa on se kohta, jossa minun täytyy syödä kanaa ja riisiä uudestaan ​​ja uudestaan. Ei kuitenkaan tällä kertaa! Olen tehnyt tutkimusta ja koonnut luettelon 36 makroystävällisestä reseptistä, jotka näyttävät hyviltä ja maistuvat uskomattomilta.

Jos haluat saada inspiraatiota, lue luettelo ja suunnittele ateriasi koko viikolle etukäteen. Jotkut näistä resepteistä vaativat vain muutamia ainesosia, ja valmistusaika on myös minimoitu.

Jos mietit, mitä tehdä kaikelle kypsennetylle kananjäämälle, pilko ne ja kokeile yhtä näistä herkullisista silputtuista kananresepteistä.

Olen luokitellut ne aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja jälkiruoaksi + välipaloiksi, jotta voit yksinkertaisesti siirtyä sopivaan osioon.


36 makroystävällistä reseptiä laihtumiseen

Pahin leikkaamisessa on se kohta, jossa minun täytyy syödä kanaa ja riisiä uudestaan ​​ja uudestaan. Ei kuitenkaan tällä kertaa! Olen tehnyt tutkimusta ja koonnut luettelon 36 makroystävällisestä reseptistä, jotka näyttävät hyviltä ja maistuvat uskomattomilta.

Jos haluat saada inspiraatiota, lue luettelo ja suunnittele ateriasi koko viikolle etukäteen. Jotkut näistä resepteistä vaativat vain muutamia ainesosia, ja valmistusaika on myös minimoitu.

Jos mietit, mitä tehdä kaikelle kypsennetylle kananjäämälle, pilko ne ja kokeile yhtä näistä herkullisista silputtuista kananresepteistä.

Olen luokitellut ne aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja jälkiruoaksi + välipaloiksi, jotta voit yksinkertaisesti siirtyä sopivaan osioon.


36 makroystävällistä reseptiä laihtumiseen

Pahin leikkaamisessa on se kohta, jossa minun täytyy syödä kanaa ja riisiä uudestaan ​​ja uudestaan. Ei kuitenkaan tällä kertaa! Olen tehnyt tutkimusta ja koonnut luettelon 36 makroystävällisestä reseptistä, jotka näyttävät hyviltä ja maistuvat uskomattomilta.

Jos haluat saada inspiraatiota, lue luettelo ja suunnittele ateriasi koko viikolle etukäteen. Jotkut näistä resepteistä vaativat vain muutamia ainesosia, ja valmistusaika on myös minimoitu.

Jos mietit, mitä tehdä kaikelle kypsennetylle kananjäämälle, pilko ne ja kokeile yhtä näistä herkullisista silputtuista kananresepteistä.

Olen luokitellut ne aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja jälkiruoaksi + välipaloiksi, jotta voit yksinkertaisesti siirtyä sopivaan osioon.


36 makroystävällistä reseptiä laihtumiseen

Pahin leikkaamisessa on se kohta, jossa minun täytyy syödä kanaa ja riisiä uudestaan ​​ja uudestaan. Ei kuitenkaan tällä kertaa! Olen tehnyt tutkimusta ja koonnut luettelon 36 makroystävällisestä reseptistä, jotka näyttävät hyviltä ja maistuvat uskomattomilta.

Jos haluat saada inspiraatiota, lue luettelo ja suunnittele ateriasi koko viikolle etukäteen. Jotkut näistä resepteistä vaativat vain muutamia ainesosia, ja valmistusaika on myös minimoitu.

Jos mietit, mitä tehdä kaikelle kypsennetylle kananjäämälle, pilko ne ja kokeile yhtä näistä herkullisista silputtuista kananresepteistä.

Olen luokitellut ne aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja jälkiruoaksi + välipaloiksi, jotta voit yksinkertaisesti siirtyä sopivaan osioon.


36 makroystävällistä reseptiä laihtumiseen

Pahin leikkaamisessa on se kohta, jossa minun täytyy syödä kanaa ja riisiä uudestaan ​​ja uudestaan. Ei kuitenkaan tällä kertaa! Olen tehnyt tutkimusta ja koonnut luettelon 36 makroystävällisestä reseptistä, jotka näyttävät hyviltä ja maistuvat uskomattomilta.

Jos haluat saada inspiraatiota, lue luettelo ja suunnittele ateriasi koko viikolle etukäteen. Jotkut näistä resepteistä vaativat vain muutamia ainesosia, ja valmistusaika on myös minimoitu.

Jos mietit, mitä tehdä kaikelle kypsennetylle kananjäämälle, pilko ne ja kokeile yhtä näistä herkullisista silputtuista kananresepteistä.

Olen luokitellut ne aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja jälkiruoaksi + välipaloiksi, jotta voit yksinkertaisesti siirtyä sopivaan osioon.


36 makroystävällistä reseptiä laihtumiseen

Pahin leikkaamisessa on se kohta, jossa minun täytyy syödä kanaa ja riisiä uudestaan ​​ja uudestaan. Ei kuitenkaan tällä kertaa! Olen tehnyt tutkimusta ja koonnut luettelon 36 makroystävällisestä reseptistä, jotka näyttävät hyviltä ja maistuvat uskomattomilta.

Jos haluat saada inspiraatiota, lue luettelo ja suunnittele ateriasi koko viikolle etukäteen. Jotkut näistä resepteistä vaativat vain muutamia ainesosia, ja valmistusaika on myös minimoitu.

Jos mietit, mitä tehdä kaikelle kypsennetylle kananjäämälle, pilko ne ja kokeile yhtä näistä herkullisista silputtuista kananresepteistä.

Olen luokitellut ne aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja jälkiruoaksi + välipaloiksi, jotta voit yksinkertaisesti siirtyä sopivaan osioon.


36 makroystävällistä reseptiä laihtumiseen

Pahin leikkaamisessa on se kohta, jossa minun täytyy syödä kanaa ja riisiä uudestaan ​​ja uudestaan. Ei kuitenkaan tällä kertaa! Olen tehnyt tutkimusta ja koonnut luettelon 36 makroystävällisestä reseptistä, jotka näyttävät hyviltä ja maistuvat uskomattomilta.

Jos haluat saada inspiraatiota, lue luettelo ja suunnittele ateriasi koko viikolle etukäteen. Jotkut näistä resepteistä vaativat vain muutamia ainesosia, ja valmistusaika on myös minimoitu.

Jos mietit, mitä tehdä kaikelle kypsennetylle kananjäämälle, pilko ne ja kokeile yhtä näistä herkullisista silputtuista kananresepteistä.

Olen luokitellut ne aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja jälkiruoaksi + välipaloiksi, jotta voit yksinkertaisesti siirtyä sopivaan osioon.


36 makroystävällistä reseptiä laihtumiseen

Leikkaamisen pahin asia on se osa, jossa minun täytyy syödä kanaa ja riisiä uudestaan ​​ja uudestaan. Ei kuitenkaan tällä kertaa! Olen tehnyt tutkimusta ja koonnut luettelon 36 makroystävällisestä reseptistä, jotka näyttävät hyviltä ja maistuvat uskomattomilta.

Jos haluat saada inspiraatiota, lue luettelo ja suunnittele ateriasi koko viikolle etukäteen. Jotkut näistä resepteistä vaativat vain muutamia ainesosia, ja valmistusaika on myös minimoitu.

Jos mietit, mitä tehdä kaikelle kypsennetylle kananjäämälle, pilko ne ja kokeile yhtä näistä herkullisista silputtuista kananresepteistä.

Olen luokitellut ne aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja jälkiruoaksi + välipaloiksi, jotta voit yksinkertaisesti siirtyä sopivaan osioon.


Katso video: Solaarlentigod ehk maksaplekid, miks need tekivad ja kuidas neid ravida? (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Galinthias

    Well done, what a phrase ..., an excellent idea

  2. Chigaru

    Se ei lähesty minua. Onko muita variantteja?

  3. Avigdor

    Mielestäni et ole oikeassa. Me tulemme keskustelemaan. Kirjoita PM, niin ollaan yhteydessä.

  4. Mulabar

    Yes, it is for sure

  5. Dagore

    Liityn. Se oli ja kanssani. Keskustelemme tästä kysymyksestä.

  6. Sowi'ngwa

    What words... super, an excellent phrase



Kirjoittaa viestin