Cocktail -reseptejä, väkeviä alkoholijuomia ja paikallisia baareja

Liian hyvä ollakseen todellisia ruokavalion suuntauksia ja mitä sinun pitäisi kokeilla sen sijaan

Liian hyvä ollakseen todellisia ruokavalion suuntauksia ja mitä sinun pitäisi kokeilla sen sijaan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jotkut maan johtavista ravitsemusasiantuntijoista kertovat meille, mitä ruokavaliota meidän tulisi välttää ja mitkä todella toimivat

Tämä uusi ruokavalio, jota yrität, ei ehkä ole ollenkaan ruokavalio.

"Olen laihdutuskuurilla;" yleisiä sanoja, jotka on kuultu toisen suusta puhuttuina, varsinkin uuden vuoden alussa. Vaikka laihduttaminen laihduttaminen ei koskaan häviä, ruokavalion suuntaukset tulevat ja menevät. Nykyään Atkinsin, Jennyn ja luolamiehen välillä on yhä enemmän painonpudotusohjelmia, joista valita, ja joskus totuus jokaisen takana voi eksyä sekoitukseen.

Lue lisää: Liian hyvä ollakseen todellisia ruokavalion suuntauksia (kirjaimellisesti) ja mitä sinun pitäisi kokeilla sen sijaan

Ihmisten ruumiit toimivat kaikki erilaisilla ja salaperäisillä tavoilla, mutta on yksi asia, josta menestymme terveellisten elämäntapojen suhteen: ruoka. Liikunnan ja ravintolisien ohella suosituimmat ruokavalion trendit pyörivät strategian kehittämisessä syömään oikeita ruokia, jotka auttavat sinua laihduttamaan, mutta totuus on, että jotkut niistä eivät toimi, ja The Daily Meal's Cook -toimittajat tulevat tänne in. Auttaaksemme sinua päättämään, mitkä ruokavaliot sopivat sinulle, pyysimme joitakin maan johtavista ravitsemusterapeutteista punnitsemaan suosittuja ruokavalion suuntauksia ja ilmoittamaan meille, kun jotkut ovat aivan kirjaimellisesti liian hyviä ollakseen totta.

Pekonin ystävät: syttyvätkö silmät ja makuhermot laulavat, kun kuulit Atkinsin ruokavaliosta? Olemme pahoillamme, että meidän on kerrottava teille, että lihapitoinen ruokavalio on tehokas vain lyhyellä aikavälillä. Luuletko tekeväsi itsellesi palveluksen, kun ohitat pastan illallisella? Saatat välttää raskaita hiilihydraatteja, mutta menetät myös tärkeitä ja välttämättömiä ravintoaineita. Asiantuntijamme kertoivat ajatuksistaan ​​jokaisesta ruokavaliosta ja kertoivat meille, mitkä olivat sisällä ja mitkä pois, pitkäaikaisista ruokavalioista, jotka tunnet hyvin (ja jotka olisit hyvin voinut kokeilla), tutka -aluille, jotka ovat juuri saapumassa paikalle. Jos aloitat vuoden 2013 optimistisella otteella ja haluat laihtua joitakin kiloja tänä vuonna, varmista, että tiedät, mitä ruokavalioita sinun pitäisi välttää.

Anne Dolce on The Daily Mealin kokkitoimittaja. Seuraa häntä Twitterissä @anniecdolce


Googlen mukaan 10 suosituinta ruokavaliota vuonna 2019

Ihmiset vuonna 2019 olivat pakkomielle paastoamisesta, laihdutuslisistä ja todellisuus -TV -parin luomisesta.

Google julkaisee tänään vuosittaisen Year In Search -raportin, joka sisältää vuoden suosituimmat ruokavaliohaut Yhdysvalloissa. Olet todennäköisesti kuullut useimmista niistä, ellet ole kokeillut muutamaa itse. Jotkut ovat todella terveitä, ravitsemusterapeutit sanovat, kun taas toisilla ei välttämättä ole paljon tieteellistä tukea. ja muutama on vähän seinästä. Täällä ja väität koko luettelon vuoden 2019 suosituimmista ruokavalioista ylhäältä alkaen.


1. Välipala kanssa päivittäinen kahvisi

Jos kaikki taloudelliset ongelmat olisivat yhtä helppoja kuin päivittäisen kahvin luopuminen. Henkilökohtaisesti, jos kahvikulut olisivat ainoa asia, joka alentaisi minua, se olisi vaikuttavaa. Välipalojen lisääminen - jopa terveellinen - kuitenkin yleensä tekee tempun. Kahvilan välipalojen saanti on se, että terveelliset asiat, kuten hedelmät tai hummus, ovat yleensä asioita, jotka voidaan tuoda kotoa murto-osalla hinnasta. Muut kaverit (muffinit, baarit) ovat kalliimpia, ja ne ovat asioita, jotka eivät täytä sinua, jättäen sinut kaatumaan keskellä iltapäivää (katso, en usko, että sokeri on paholainen, mutta en aio teeskennellä että Starbucks -muffinssi on kaikkea muuta kuin pieni kakku). Kun olin vain viikon kertonut itselleni luopua välipala kahvista ja välipaloista, halusin niitä vähemmän ja palasin tuskin takaisin tapaan ja aloin tuoda paljon enemmän välipaloja kotoa, kuten porkkanoita ja keksejä.


Invisalign -ruokavalio on paras ruokavalio. Tässä ’s Miksi.

Atkins. Painonvartijat. Paleo. Alue. Etelä-Ranta. Välimeren. Koko 30. On todennäköistä, että olet kuullut ainakin parista näistä suosituista ruokavalioista. On myös suuri todennäköisyys, että olet kokeillut yhtä tai kahta niistä vuosien varrella. Ehkä olet jopa onnistunut laihduttamaan matkan varrella. Hyvä sinulle. Haluan kuitenkin kertoa teille elämästäni kahdesta viimeisestä vakavasta kiloa murskaavasta kuukaudesta, joiden aikana-ymmärrä tämä-minun ei tarvinnut noudattaa yhtä ruokavalionrajoitusta tai harjoitusrutiinia. Kuulostaako tämä kaikki liian hyvältä ollakseen totta? Sallikaa minun selittää Invisalign -ruokavalio.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Päätökseni aloittaa Invisalignin käyttö ei ollut taustalla. Minulla oli aina ollut suuri tila kahden ylimmän etuhampaani välissä, ja hammaslääkärini oli suositellut jokaisessa vuosikäynnissä, että käyn kuuden kuukauden Invisalign -hoidossa tämän ruman aukon korjaamiseksi (hänen sanansa, ei minun). Lopulta suostuin viime vuoden lopulla. Kutsu sitä pienimmäksi neljännesvuosikriisiksi, viivästyneeksi reaktioksi ystävien vuosien puolisilmäiseen pilkkaamiseen tai polvivyöhykkeeseen liittymiseen tuolloin avattuun onnenkekseen, jossa julistetaan, että joudun pian ”suureen muutokseen”. Invisalign, teille tuntemattomille, on parhaiten kuvattu sellaisiksi näkymättömiksi olkaimiksi, jotka poistetaan päivän aikana vain aterioiden yhteydessä.

Invisalignin käytön sivuvaikutukset näkyvät välittömästi. (Huomautus: Kun ensimmäinen näkyvä merkki aukon kutistumisesta, suuri joukko tuttavia tuli ulos puutöistä ilmaistakseen äkillisen kiinnostuksensa ja vahata runollisesti samaan ominaisuuteen, jota he kerran pilkkasivat. Mutta vältyn.) tarjottimia on käytettävä noin 22 tuntia päivässä haluttujen tulosten saavuttamiseksi ja Invisalignin poistamisen ja puhdistamisen vaivalloinen prosessi joka kerta, kun se poistetaan, siellä on hyvin vähän heilutusta - ei mitään pun. Sellaisenaan ruoan syömisestä tulee vähemmän ajankohtainen välttämättömyys ja enemmän yleinen taakka.

Olkaamme täällä todellisia - mikään pala muovia ei tule ruokakirjoittajan ja hänen vankkumattoman halunsa väljähtää lämpimässä uudessa kuumassa ravintolassa. Mutta ne keskipäivän välipalat makaa toimiston ympärillä? Ne muuttuvat melkein kuin kellokoneisto enemmän määräyksestä kuin mukavuudesta. Pelkkä ajatus pitkästä, monen ruokalajin lounaasta tulee mahdottomaksi, jotta se ei vaaranna pitkän aikavälin tavoitetta. Aivan kuten tavanomaisempi ruokavalio, vatsa kestää vain muutaman päivän sopeutua näihin uusiin ruokailutottumuksiin.

Invisalign on vähemmän kivulias, vähemmän näkyvä vaihtoehto hammasraudoille! Mutta tästä ei keskustella tänään. (Kuva: Steve Alper/Flickr.)

Ehkä parasta, Invisalign -ruokavalio rohkaisee laiskuutta: Nousenko pöydältäni, menen kylpyhuoneeseen irrottamaan kohdistimet ja asettamaan ne varovasti astiaan vain nauttiakseni toimistolle toimitetuista sämpylöistä tietäen kaikki vaikka minun täytyy velvollisesti kumota kaikki tämä "vahinko" muutamassa minuutissa? Vai pysynkö vain istumassa ja jatkan elämääni? Se on välinpitämätön. Säästin jopa epähygieenisiltä yksityiskohdilta, jotka vain vahvistavat tapaustani, jotta vältyttäisiin ylimääräiseltä murulta.

Perusperiaatteet ovat joskus tehokkaimpia. Aivan kuten vanhemmat voivat levittää huonomakuista lakkaa lapsen kynsiin puremisen estämiseksi tai koiralle voidaan antaa järkyttävä kaulus liiallisen haukkumisen poistamiseksi, muovinen insertti voi-sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti-tulla sinun ja ylensyöntiisi. Ja nykymaailmassa, jossa kaikki elintarvikkeet voidaan ostaa tai toimittaa yhdellä napin painalluksella, tämä muovikappale saattaa olla helpoin tapa välttää napsauttamista.

Niille teistä, jotka ajavat lähes kokonaan numeroita, olen laihtunut lähes 15 kiloa kahden viime kuukauden aikana - enkä ole vielä huomannut mitään himoa tai ruokahalun lisääntymistä. Yksinkertaisesti sanottuna Invisalign -ruokavalio on tehokkain "ruokavalio", jota olen koskaan noudattanut, ja olen käyttänyt kohtuullisen osan ajasta tiukkojen ravitsemussuositusten mukaisesti.

Vaikuttavista ja välittömistä tuloksista huolimatta tietysti on edelleen useita kysymyksiä. Tämä tuote on loppujen lopuksi suunniteltu aitoon hammaslääketieteelliseen tarkoitukseen, eikä työkaluna laihduttamiseen (vaikka kuvittelemme, että hammaslääkärilläsi ei olisi vaikeuksia sopia kanssasi jonkinlaisesta tekosyystä kevääseen, kun otetaan huomioon, että se toimii muutaman tuhannen dollarin läheisyydessä koko syklin ajan, riippuen hoidon pituudesta ja muista tekijöistä). Olisiko hiukan naurettavaa sijoittaa siihen ensisijaisesti ruokavaliomotivaatiolla? Ja tuleeko hoito lopullisesti samaan aikaan väistämättömän laihdutuksen jälkeen? Joo. Kaikille. Mutta sitten taas, eikö koko villitysruokavalio ole vain yksi suuri naurettava lähtökohta?


5 'Terveet ' asiat, jotka sinun pitäisi lopettaa, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan

Rekisteröitynä ravitsemusterapeutina minun tehtäväni (ja intohimoni!) On auttaa asiakkaita saavuttamaan terveystavoitteensa. Ja tiedän omasta kokemuksestani, kuinka vaikeaa voi joskus olla saavuttaa itsellemme asettamamme tavoitteet. Näen asiakkaideni tekevän joitakin "terveellisiä" asioita, koska he luulevat tekevänsä terveemmän valinnan, mutta oikeastaan ​​he vain asettavat itsensä uusille haasteille, elleivät epäonnistumisille. Enkä voi syyttää heitä - siellä on niin paljon viestejä siitä, miten syödä (mitkä ruoat, mihin aikaan, mitkä määrät), että voi olla vaikeaa tietää, mikä todella auttaa meitä. Valitsin viisi parasta virhettä, joita näen ihmisten tekevän, ja luetellut ne alla sekä ehdotukseni siitä, mitä tehdä sen sijaan.

Kyllä, luit sen oikein, jälkiruoan syömättä jättäminen on todella vastenmielistä. Terveys on myös mielenterveyttä. Ja se tarkoittaa, että sinulla on tavaroita, joita haluat saada ilman stressiä, ahdistusta tai syyllisyyttä. Kokemukseni asiakkaiden kanssa on, että ahdistus, joka liittyy siihen, että he eivät saa rentoutua ruokavalintojensa suhteen, on itse asiassa paljon pahempi kuin vain syödä sitä, mitä he haluavat syödä. Liian rajoittava ja haluttomasi kuunteleminen johtaa myös todennäköisesti ylensyöntiin myöhemmin. Tämä humala aiheuttaa sitten lisää stressiä ja ahdistusta. Otetaan siitä kova anteeksi. Elämä on jo tarpeeksi stressaavaa ja ahdistusta herättävää-ruokasi ei pitäisi olla.

Kokeile tätä: Sen sijaan, että noudattaisit tiukkoja ruokasääntöjä tai ottaisit itsesi riistämättä, kokeile "suurimman osan ajasta" -sääntöä, mikä tarkoittaa, että suurimman osan ajasta syöt vähäjalosteisia ja kokonaisia ​​ruokia, jotka ovat ravitsevia ja tyydyttäviä, ja sitten loput sinulla on todella rakastamiasi asioita, jotka saattavat olla ravitsemuksellisesti alhaisempia, mutta herkullisempia. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon helpompaa on saavuttaa terveystavoitteesi, kun et ole huolissasi syömästäsi rakastamaasi asiaa. Jos huomaat, että ahdistuksesi ruokavalintojen suhteen on ylivoimainen, harkitse ravitsemusneuvontaa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa lievittämään stressiä ja muuttamaan suhdettasi ruokaan.

Selaatpa sosiaalisen median syötteitäsi tai katselet suosikkiasi A.M. uutisshow, näyttää siltä, ​​että joka ikinen päivä on uusi superruoka, ainesosa tai villitysruokavalio (katsoen sinua, keto!), joka sinun on sisällytettävä ollaksesi terve. Media voi tehdä terveellisestä syömisestä paljon monimutkaisempaa, ärsyttävämpää ja hämmentävämpää kuin sen pitäisi olla! Älä usko hypeä. Ensinnäkin, ei ole nopeaa korjausta, taika-pillereitä, yhden ainesosan ihmeitä, jotka vastaavat kaikkiin terveys- ja ruokavalion tarpeisiisi. Jos haluat terveyttää elämääsi tai ruokavaliotasi, vaimenna ensin kaikki laihdutusvalkoinen melu ja kyseenalaiset terveysväitteet.

Kokeile tätä: Kun selaat kaikkia nousujohteisia viestejä ja etsit niitä ruokavalion hashtageja Instagramissa, muista, että sosiaalinen media ei ole todellista elämää. Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on sitä. Ja jos ruokavalio kuulostaa julmalta ja epätavalliselta rangaistukselta, se todennäköisesti on. Estä sosiaalisen median mavens ja ristiriitaiset aamu -uutiset ja muistuta itseäsi, että tiedät paremmin kuin joku muukalainen, mikä on parasta terveydellesi ja kehollesi. Minulle parasta (ja mitä käsken asiakkaita tekemään) on syödä erilaisia ​​vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja proteiinia, kuunnella makean hampaani ja himoani, tuplata unta ja pitää viina kurissa. Näin pääset aina sinne, missä haluat olla, älä koskaan mene pois muodista äläkä koskaan tunne kidutusta.

Ravitsemusterapeutina ei ole mitään rakastettavaa nähdä enemmän kuin asiakkaani saavuttavan tavoitteensa ja tuntevan itsensä voimakkaaksi, energiseksi ja innostuneeksi, ja olen innoissani voidessani jakaa heidän kanssaan. Mutta yksi asia, joka on ollut johdonmukainen kaikissa asiakkaitteni terveysmenestyksissä, on se, että emme käytä vaikeasti menevää asennetta näiden tavoitteiden saavuttamiseen. Tämäntyyppinen hyperfokusoitu mentaliteetti johtaa yleensä siihen, että tunnet olevasi irti siitä, vastaavatko nämä muutokset tarpeitasi vai eivät, saavatko ne sinut tuntemaan olosi hyväksi ja miten ne vaikuttavat itseluottamukseen, keskittymiseen työhön, uneen ja suhteesi. Pysyminen yhteydessä siihen, miltä sinusta tuntuu, voi tapahtua vain, kun pystyt rentoutumaan, löysäämään ohjasi ja tekemään pienen itsearvioinnin.


Veriryhmän ruokavalio

Shutterstock

Naturopaattisen lääkärin periaatteisiin perustuva ruokavalio suosittelee suunnitelmia kullekin veriryhmälle.

Bottom Line: "Vaikka monet ihmiset vannovat tätä suunnitelmaa, huomaan, että niiden noudattaneilla on vaikeuksia poistaa tietyt elintarvikkeet ikuisesti. Ja tuskin löydän syytä olla syömättä kanttappelia vain jonkun veriryhmän takia", Bella sanoo.

Tuloskortti: 1


#1. Joustavat ruokavaliot

Kasvipohjaiset ruokavaliot eivät ole mitään uutta, mutta saatamme nähdä siirtymisen äärimmäisemmältä vegaaniselta ruokailutavalta kohti 𠆏lexitarismia ’ (lue: joustava kasvissyöjä). Mielestäni ’ on erittäin hyvä asia – useimmat ihmiset voisivat hyötyä syömällä vähemmän lihaa ja enemmän kasveja, ja ilman tiukkoja poissulkemisia se olisi kestävämpää monille ihmisille.

Kuten mitä näet? Tilaa bodyandsoul.com.au -uutiskirjeemme ja lue lisää tällaisia ​​tarinoita.

Kasvipohjaiset ruokavaliot eivät ole mitään uutta, mutta saatamme nähdä siirtymisen äärimmäisemmästä vegaanisesta ruokavaliosta. Kuva: iStock. Lähde: BodyAndSoul


Lihansyöjäruokavalio: Mitä sinun tarvitsee tietää

Onko tämä uusi täysliharuokavalio unelma pihvien ystäville? Vai onko liian hyvä ollakseen totta?

Rajoittavat ruokavaliot eivät ole uusia laihdutusmaailmassa. Kaali keitto ja greippi ruokavalio ovat yhtä kuuluisia kuin Master Cleanse (mehu paasto vettä, sitruunamehua ja-jos voit vatsa se-cayenne pippuria). Mutta näiden mono -ruokavalioiden joukossa lihansyöjäruokavalio on korttelin uusin lapsi. Suosituimpien keto- ja paleo -ruokavalioiden varjossa lihansyöjäruokavalio on hiljalleen syntynyt omistautuneella seurannalla ja suurilla lupauksilla. Tässä katsomme, mitä ruokavalio sisältää, mitä terveyshyötyjä ja haittoja on ja onko se turvallista kokeilla.

Mikä on lihansyöjäruokavalio?

Lihansyöjäruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä nolla-carb-ruokavalio, on ruokailutyyli, joka sisältää vain eläinperäisiä tuotteita. Tämä tarkoittaa sitä, että lautasella on tilaa lihalle, elimille, voille ja munille, mutta vihannekset, hedelmät, jyvät ja muut kasvisruoat ovat kiellettyjä.

Jotkut maitotuotteet ovat myös sallittuja, kuten jogurtti ja maito, mutta tiukat lihansyöjäruokavaliot voivat välttää niitä, koska ne sisältävät laktoosia, luonnossa esiintyvää sokeria, joka lisää hiilihydraatteja.

"Lihansyöjäruokavalio koostuu vain eläinperäisistä elintarvikkeista eikä mitään, mikä tulee kasveista", sanoo Connecticutin rekisteröity ravitsemusterapeutti Summer Yule, M.S., R.D.N.

Jos lihansyöjäruokavalio kuulostaa suositulta keto -ruokavaliosta, se ei ole yllättävää. Todellisuudessa näillä kahdella ruokavaliolla on joitain piirteitä: molemmat sisältävät hyvin vähän tai ei ollenkaan hiilihydraatteja. Kasvisruoat eliminoidaan myös melkein, ellei kokonaan.

Toisin kuin lihansyöjäruokavalio, keto -ruokavalio korostaa syödä suuria määriä rasvaa ja kohtuullisia määriä proteiinia. Lihansyöjäruokavalio ei tee tätä eroa eikä kannusta päivittäisiin tavoitteisiin tietyn ravintoaineen suhteen.

"Vaikka molempien ruokavalioissa on vähän hiilihydraatteja ja paljon rasvaa, keto sallii kasvislähteistä peräisin olevien muiden kuin eläinperäisten elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, siementen, joidenkin hedelmien-avokadon ja pääasiassa marjojen-ja ei-tärkkelyspitoisten vihreiden vihannesten", sanoo Molly Devine, RD, LDN , Eat Your Keton perustaja.

Lihansyöjäruokavalion ruokalista: Mitä voit syödä ja mitä et

Luettelo lihansyöjäruokavalion hyväksytyistä elintarvikkeista on lyhyt. Elintarvikkeet kuuluvat pääasiassa yhteen luokkaan: liha. Jotkut lihansyöjien ruokavaliosuunnitelmat sallivat myös maitotuotteita, kuten maitoa ja jogurttia.

Ruoat, joita voit syödä lihansyöjäruokavaliolla

  • naudanlihaa ja punaista lihaa
  • luuydin
  • kanaa ja siipikarjaa
  • kalaa ja äyriäisiä
  • sianlihaa
  • munat
  • urut
  • luuliemi
  • vettä
  • voita
  • laardi

& quot; Orgaaninen liha on tärkeä tapa saada vitamiineja ja kivennäisaineita, joita saatat kaipaamaan, koska et syö hedelmiä ja vihanneksia, Devine sanoo. "Luomuliha, kuten maksa ja sydän, tarjoaa välttämättömiä hivenaineita, jotka muuten puuttuisivat kasvituotteiden, kuten hedelmien ja vihannesten, puuttumisen vuoksi."

Ruoat, joita saatat syödä lihansyöjäruokavaliolla

"Jotkut ruokavalion versiot sallivat myös joitain maitotuotteita, koska ne ovat teknisesti peräisin eläimistä", Devine sanoo.

Nämä elintarvikkeet sisältävät kuitenkin laktoosia, eräänlaista sokeria. Tämä tarkoittaa, että näissä elintarvikkeissa on jonkin verran hiilihydraatteja. Laihduttajille, joiden tavoitteena on pitää hiilihydraatit mahdollisimman lähellä nollaa, maitotuotteet eivät ehkä ole hiilihydraattien arvoisia.

Ruoat, joita et voi syödä lihansyöjäruokavaliolla

  • vihannekset
  • hedelmiä
  • jyviä
  • palkokasveja
  • pavut
  • pähkinöitä
  • siemenet
  • kaikki hiilihydraattien lähteet, kuten sokeri
  • keinotekoiset makeutusaineet

Jotkut lihansyöjäruokavaliot uskovat, että jyvät, palkokasvit ja siemenet sisältävät "ravinteita", "kasviyhdisteitä, jotka estävät kehoa imeytymästä vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Tutkimusten mukaan ravintoaineet eivät ole haitallisia, ja suurin osa niistä tuhoutuu ruoanlaitossa tai suolistossa ruoansulatuksen aikana.

Jotkut lihansyöjien laihduttajat uskovat myös, että kaikki hedelmät ja vihannekset ovat myrkyllisiä keholle.

"Lihansyöjäruokavalio jättää pois kasvipohjaiset elintarvikkeet, jotka sisältävät tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, kaliumia, folaattia ja C-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä suoliston, sydämen ja immuunijärjestelmän terveydelle", sanoo Staci Gulbin, M.S., M.Ed., R.D., L.D.N.

Tämä ja väite, miksi monet ravitsemusasiantuntijat ja ravitsemusterapeutit eivät tue lihansyöjäruokavaliota.

"Vihannekset ja hedelmät ovat välttämättömiä terveelliselle ruokavaliolle, koska ne ovat täynnä elektrolyyttejä, kuten magnesiumia, rautaa, kalsiumia ja kuituja, jotka tukevat tervettä ruoansulatusta ja suolistoflooraa, sekä kaikkia vitamiineja ja antioksidantteja", sanoo Luiza Petre, laihtuminen ja painonhallinnan asiantuntija ja hallituksen sertifioima kardiologi. "Vaikka tärkkelykset eivät välttämättä ole välttämättömiä, kuitu- ja vitamiinipitoisia vihanneksia ei pidä sulkea pois."

Lihansyöjäruokavalion terveysvaikutukset

Shawn Baker, ortopedinen kirurgi ja kirjoittaja Lihansyöjäruokavalio, on hyvitetty paljon tänään & aposs liha-ruokavalio hype. (Baker sai lääkäriluvan peruutettua vuonna 2017.) Mikhaila Peterson, lifestyle -guru Jordan Petersonin tytär, on myös suunnitelman puolestapuhuja. Hän sanoo, että tämän ruokavalion noudattaminen lievitti hänen masennuksen oireitaan ja poistui niveltulehduksesta.

Nämä kaksi ovat kuorossa yksilöitä, jotka uskovat lihansyöjäruokavalioon. Ne viittaavat siihen, että ruokavalio voi poistaa kroonisten ja tulehduksellisten sairauksien oireet ja antaa enemmän energiaa ja parempaa hyvinvointia. Muita ehdotettuja etuja ovat:

Voida paremmin. Monet lihansyöjiä ruokavaliot raportoivat enemmän energiaa ja keskittymistä useiden ruokavalion päivien jälkeen. (Tämä on yhteinen etu myös keto -ruokavalioon.) & Quot; Kaikkien jalostettujen elintarvikkeiden, sokerien ja puhdistettujen hiilihydraattien poistaminen on suuri plussa, Devine sanoo. "Tämä on kuitenkin hyvin rajoittava tapa syödä, mikä ei ole kestävää useimmille ihmisille."

Puhtaampi ruokavalio. Sokeri, puhdistetut hiilihydraatit ja jalostetut elintarvikkeet eivät kuulu lihansyöjäruokavalioon. "Lihansyöjäruokavalio poistaa jalostetut ja puhdistetut hiilihydraatit, takaa runsaasti proteiinia ja edistää veden kulutusta", Gulbin sanoo. Se ei vieläkään ole riittävä syy Gulbinin suositella ruokavaliota. "Se jättää pois kasvipohjaiset elintarvikkeet, jotka sisältävät tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, kaliumia, folaattia ja C-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä suoliston, sydämen ja immuunijärjestelmän terveydelle."

Vähemmän ruokaherkkyyttä. Jos uskot, että sinulla on ruoka -allergioita tai herkkyyttä, saatat huomata, että ne häviävät lihansyöjäruokavalion myötä. Tämä & aposs, koska ruokavalio ei sisällä elintarvikeryhmiä, jotka todennäköisimmin loukkaavat allergioita tai ruokaongelmia.

Sinä voisit. Syöminen hyvin vähän tai ei ollenkaan hiilihydraatteja saa kehosi luonnollisesti ketoosiin, tilaan, jossa kehosi on pakko polttaa rasvaa polttoaineeksi sen sijaan, että luottaisit käytettävissä oleviin hiilihydraatteihin. Menetät aluksi veden painoa. Tällöin rasvan lisääntynyt kysyntä voi johtaa todelliseen laihtumiseen.

& quot; Ketoosilla on omat terveysvaikutuksensa ja se johtaa painon laskuun, & quot; Petre sanoo.

Mutta jotta ketoosi voidaan tehdä oikein, sinun on syötävä laajempaa valikoimaa elintarvikkeita ilman hampurilaisia ​​ja röyhkeitä.

"" Vaikka proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita nautit päivittäin, sillä on seurauksia liioiteltaessa. Proteiinia tarvitaan lihasten korjaamiseen ja rakentamiseen, koskemattomuuden lisäämiseen, energian antamiseen, ravinteiden prosessointiin ja se pitää sinut kylläisenä, Petre sanoo. & quot; Ongelmat syntyvät, kun saat liikaa hyvää. Liian paljon proteiineja syöminen ja päivittäisten kalorien ylittäminen voi johtaa painonnousuun, koska ylimääräinen saanti muuttuu rasvaksi ja varastoituu. "

Esimerkiksi punainen liha on melko runsaasti rasvaa ja kaloreita verrattuna vähärasvaisiin proteiinivaihtoehtoihin, kuten kalaan ja kanaan. Yksi unssi punaista lihaa voi olla 75 kaloria. 6 unssin pihvifileessä on 450 kaloria.

Petre lisää: "Korkea proteiinipitoinen ruokavalio kyllästyttää sinua, mutta jos käytät liikaa eläinproteiineja, voit kallistaa vaa'at väärään suuntaan."

Suositeltu resepti: Paahdettuja kanoja

Tällä hetkellä ei ole tutkimuksia, joissa olisi tarkasteltu tämän ruokavalion vaikutuksia. Useimmat raportit onnistumisesta (tai epäonnistumisesta) ovat anekdoottisia. Se & väittää tapauksen Shawn Bakerin ja Mikhaila Petersonin kanssa.

"Ihmisillä ei ole pitkäaikaisia ​​tutkimuksia, jotka käyttävät tätä ruokavaliota", Yule sanoo, "joten en suosittele suosittelemaan tätä ruokavaliota tällä hetkellä."

Itse asiassa löytääkseen mitään tieteellistä tietoa tästä syömistyylistä, Yule sanoo, että sinun täytyy katsoa taaksepäin lähes 100 vuotta vuodesta 1930 raporttiin, jossa kaksi miestä söi täysliharuokavaliota yhden vuoden ajan.

"He eivät laihduttaneet ruokavaliota lukuun ottamatta jonkin verran veden alkupainoa", hän sanoo. & quot; Kumpikaan ei kehittänyt vitamiinin puutetta, mutta he söivät vasikan aivoja ja maksaa. Toisin kuin useimmat lihat, nämä elinlihat sisältävät kohtuullisen määrän C -vitamiinia, joka olisi voinut auttaa suojaamaan näitä miehiä puutteilta. "

Aikaisemmassa raportissa vuodelta 1886 dokumentoitiin mies, joka laihtui ja raportoi ruoansulatushäiriöiden heikkenemisestä kuuden viikon lihansyöjä-ruokavalion jälkeen.

Gulbin kuitenkin varoittaa, että on epäselvää, mitä pitkän aikavälin vaikutuksia tällä ruokavaliolla on yleiseen terveyteen.

Lihansyöjäruokavalion terveysriskit

Ilman tutkimusta tämän ruokavalion vaikutusten määrittämiseksi hyödyt ja riskit perustuvat suurelta osin anekdootteihin ja aiempaan raskaan lihan kulutusta koskevaan tutkimukseen. Mahdollisia terveysriskejä ovat:

Riski ravinteiden puutteesta. Vitamiinit, hedelmät ja muut kasvisruoat ovat täynnä ravintoaineita, joiden tutkimusten mukaan ne auttavat sinua elämään pidempään ja terveellisemmin. On epäselvää, voivatko vitamiinipitoiset lihalähteet korvata riittävästi tämän menetetyn ravinnon. "Tästä ruokavaliosta puuttuu fytoravinteita, joista moniin liittyy vähentynyt kroonisten sairauksien riski", Yule sanoo. & quot; Siitä puuttuu myös prebiootteja. Prebiootit auttavat tukemaan suolistamme hyviä bakteereja. "

Mahdolliset munuaisongelmat. "Kuivuminen tapahtuu, kun munuaiset ovat ylikuormitettuja poistamalla typpijätteet ja ylimääräiset proteiinit metaboloimasta proteiinia, mikä saa sinut virtsaamaan liikaa", Petre sanoo. Hän sanoo, että tämä prosessi pilaa lopulta munuaisesi. Myös munuaiskivet ovat huolestuttavia. Kun munuaiset ovat stressaantuneita ylimääräisestä työstä, se voi hidastaa kalsiumin imeytymistä. Tämä voi johtaa munuaiskivien tuotantoon, jos olet jo altis ongelmalle, Petre sanoo.

Ummetuksen riski. Kuidut ovat tärkeitä ruoansulatukselle ja säännöllisyydelle. Kun vaihdat kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten täysjyvät, vihannekset, hedelmät ja pavut, eläinperäisillä proteiineilla, joissa ei käytännössä ole kuitua, on lähes mahdotonta saada suositeltua 25-35 grammaa kuitua päivässä. & quot; Saatat tuntea olosi turvokseksi, kaasuksi ja ummetukseksi, & quot; Petre sanoo.

Syömishäiriön kehittymisen riski. Keskittyminen tällaisen rajoitetun ruokavalion syömiseen voi johtaa epäsäännölliseen syömiseen. Toisin sanoen saatat keskittyä niin paljon ruokavalioon, että kehität epäterveellisen riippuvuuden hoidostasi.

Liikaa tyydyttynyttä rasvaa. Tiedämme nyt, että lihavuus ei ole ja luonnehdi suurta ravitsemuksellista roistoa, jonka kerran uskoimme sen olevan, mutta tiedämme, että lähestymistapa rasvaan ei ole kaikille sopiva. Jotkut ihmiset tuottavat enemmän kolesterolia rasvaisen ruoan syömisen jälkeen kuin toiset, joten heidän on ehkä syötävä vähemmän tyydyttynyttä rasvaa hallitakseen sydän- ja verisuonitautiriskiään. Tässä ruokavaliossa voi olla liikaa rasvoja joillekin ihmisille.

Kenen tulisi välttää lihansyöjäruokavaliota?

"Tämä rajoittava ruokavalio voi olla erityisen vaarallinen syömishäiriöisille, raskaana oleville tai imettäville naisille sekä lapsille tai nuorille", Yule sanoo. "Ihmiset, joilla on tiettyjä diagnosoimattomia aineenvaihduntahäiriöitä, voivat myös altistaa itsensä äärimmäisille ruokavalioille, joita ei ole lääketieteellisesti osoitettu."

Yule esittää esimerkin tapauskertomuksesta, jossa nainen, jolla on diagnosoimaton ureakiertohäiriö (tila, joka estää kehosi poistamasta jätettä), kuoli syödessään erittäin proteiinipitoista ruokavaliota.

Eliminointiruokavalioita käytetään rutiininomaisesti auttamaan sinua ja lääkäriäsi havaitsemaan ruoka -aineherkkyys, ja tätä ruokavaliota voidaan käyttää tällä tavalla. Se ja aposs suositteli kuitenkin, että rakennat yhdessä lääkärisi kanssa eliminointisuunnitelman, joka sopii tarpeisiisi ja elintarvikkeisiin, joita lääkäri haluaa testata.

Samoin ihmisiä, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes ja sydänsairaus, kehotetaan neuvottelemaan lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista. Jokaisen, jolla on jokin munuaissairaus, tulisi myös välttää tätä ruokavaliota.

Bottom Line

Lihansyöjäruokavalio voi olla menestys lyhytaikaisena painonpudotustyökaluna, mutta luoput myös suuresta vapaudesta tässä erittäin rajoitetussa ruokailumuodossa.

Moniin sosiaalisiin perinteisiin kuuluu todellakin ruokaa, juhlista juhlalounaisiin. Tämän ruokavalion noudattaminen voi olla yhä vaikeampaa pitkällä aikavälillä, ja se saattaa tuntua liian vaikealta ylläpitää tai eristää.

Ilman tutkimusta lihansyöjäruokavalion kannattajien väitteiden tueksi on mahdotonta sanoa, voisiko tämä ruokavalio menestyä pitkällä aikavälillä. Kuten mikä tahansa ruokavalio, jotkut ruokavaliot toimivat joillekin ihmisille, mutta eivät toisille. Ja asiantuntijat kehottavat olemaan varovaisia, koska ne sisältävät kuitua ja muita tärkeitä kasvien ravintoaineita.

"Jos henkilö yrittää parantaa taustalla olevaa lääketieteellistä ongelmaa tällä ruokavaliolla, suosittelen, että hän tutkii ensin kaikki saatavilla olevat vaihtoehdot lääkärin kanssa, jotta he voivat tehdä tietoon perustuvan valinnan", Yule sanoo. "Haluan tukea itsemääräämisoikeutta kannustamalla ihmisiä syömään tavalla, joka auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi, mutta samalla olen huolissani tämän ruokavalion mahdollisista kielteisistä seurauksista pitkällä aikavälillä."

Älykkäämpi, terveellisempi lähestymistapa ruokavalioon, aterioiden suunnitteluun ja laihtumiseen on löytää tasapainoinen ruokailutyyli, joka sisältää terveellisiä ruokia, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, ja täyttää ravinteita, kuten proteiinia ja rasvaa. Tämä antaa sinulle suurimman vapauden tehdä valintoja ja antaa sinulle suuremman joustavuuden syödä ruokia, joista nautit ja kaipaat.


Mitä tohtori Arefa Cassoobhoy sanoo

Atkinsin ruokavalio on yksi tunnetuimmista vähähiilihydraattisista ruokavalioista, ja tutkimukset osoittavat, että se voi toimia. Jos täytät päiväsi käsitellyillä hiilihydraateilla, kuten valkoisella leivällä, pastalla ja valkoisilla perunoilla etkä syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, tämä ruokavalio voi olla alku, jonka tarvitset laihduttamiseen.

Voit lopettaa tavalliset ruoat ja aloittaa Atkinsin ruokalistalla. Atkins 20 -suunnitelman alkuvaihe rajoittuu ruokavalintoihin, mutta keskittyy proteiineihin, rasvoihin ja vihanneksiin, jotka ovat vähähiilihydraattisia eivätkä tärkkelyspitoisia. Jokaisessa vaiheessa lisäät takaisin ruokaryhmiä: ensin pähkinöitä, siemeniä ja marjoja, sitten hedelmiä, tärkkelyspitoisia vihanneksia, papuja ja täysjyvätuotteita. Atkins 40 -suunnitelman avulla voit valita laajemman valikoiman ruokia ja hiilihydraatteja, mutta silti vähän tai ei ollenkaan tärkkelyspitoisia ruokia.

Atkins 20: n avulla mitä lähempänä painonpudotustavoitettasi pääset, sitä enemmän erilaisia ​​ruokia sallitaan. Ihannetapauksessa pysyt heidän terveellisessä luettelossaan eikä palaa vanhaan tapaan.

Jos pidät monipuolisuudesta syötävissäsi elintarvikkeissa, Atkins 40 -suunnitelma olisi todennäköisesti parempi sinulle. Tietenkin sinun on edelleen pidettävä annoskoot hallinnassa, mikä voi olla helpompaa, koska vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa hillitsemään nälkää.

Onko se hyvä tietyille olosuhteille?

Kun olet ylipainoinen, laihduttaminen voi parantaa terveyttäsi, ja tiedämme, että Atkinsin ruokavalio toimii. Mutta on edelleen epäselvää, kuinka suuret eläinproteiinin ja -rasvan määrät Atkinsin ruokavaliossa vaikuttavat pitkäaikaiseen terveyteen.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että Atkinsin ruokavaliota noudattavat ihmiset, jotka valitsivat runsaasti kasvirasvaa ja proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, menestyivät paremmin terveydessään kuin ne, jotka noudattivat eläinrasvaa ja -proteiinia sisältävää ruokavaliota.

Tämä on minulle järkevää, ja Atkins 20- ja Atkins 40 -ruokavaliot heijastavat tätä ajatusta. He keskittyvät enemmän rasvan ja proteiinin saamiseen sydämen terveistä valinnoista, kuten oliiviöljystä ja proteiinista, kuten soijasta ja linssistä.

Jos sinulla on diabetes, sydänsairaus, munuaissairaus tai korkea kolesteroli, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista varmistaaksesi, että hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin tasapaino on oikea sinulle.

Henkilölle, joka tarvitsee rakennetta ruokavaliossaan, tärkkelyspitoisten, sokeristen hiilihydraattien rajoittaminen auttaa vähentämään kaloreita ja mahdollistaa laihtumisen. Ja keskittyminen kasvipohjaisiin proteiineihin ja rasvoihin on terveellistä ja fiksua tekemistä.

Pitkäaikaisen terveytesi vuoksi sinun on siirryttävä alkuperäisestä Atkins 20 -ruokavaliosta. Ruokavalion myöhemmät vaiheet, erityisesti Atkins 40, antavat sinulle erilaisia ​​terveydelle tärkeitä ruokia. Sinun on harjoiteltava ja pidettävä annokset pieninä, kun alat taas syödä pähkinöitä, siemeniä, papuja, hedelmiä, tärkkelyspitoisia vihanneksia ja täysjyvätuotteita.

Lähteet

Atkins, R. Atkins for Life. Martin's Press, 2003.

Atkins, R. Atkinsin uusi ruokavalion vallankumous: tarkistettu ja päivitetty. Evans & amp Company, 1999.


Katso video: Matti u0026 Teppo - Nostalgiaa (Kesäkuu 2022).